ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೋವು ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯಾಗಬಾರದು. ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಏನಾದರೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲೋ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅದು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊಣಕಾಲು ದೂರುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮೊಣಕಾಲು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೇಳೋಣ.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಕಾಣುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸೋಣ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನೋವು ದೇಹದಿಂದ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ಕಾರಣ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿರಬಹುದು:
- ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಅದ್ಭುತ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಜಂಟಿ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಶೋಚನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಾಶ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಿರೂಪ.
- ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಮಗುವಿನ ಮೊಣಕಾಲು 35 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಸಾಬೀತಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ - ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಎರಡನೆಯದು ಜಂಟಿ ದ್ರವದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಸವೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಆಘಾತದಿಂದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಹಾನಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ನೀವು ಗಾಯವಾಗಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿದರೆ, ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ತೋರಿಸಿ. ಸ್ವಯಂ- ate ಷಧಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಗಾಯಗಳು, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಉರಿಯೂತಗಳನ್ನು ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಂಕುಗಳು, ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಮಿತಿಮೀರಿದ, ಒತ್ತಡ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ, ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿಂದನೆಯಿಂದಲೂ ಅವು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ತೀವ್ರ ನೋವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ಸೈನೋವಿಟಿಸ್ (ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆ), ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ (ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಉರಿಯೂತ), ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ (ಕೀಲಿನ ಕಪ್‌ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ).
- ಅತಿಯಾದ ತೂಕ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಫಿಟ್ ಜನರಿಗಿಂತ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ರಾಂ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪರಿಣಾಮವು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
- ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಬಾಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಡೆದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮೂಳೆ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ, ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಭಾರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆ ಪ್ರತಿರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ನೀರಸ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಬಾಗಿದಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಟಕ್ ಅನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರಗಳು
ಮೇಲೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಜನರಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಧ್ವನಿ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವತಃ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂಷಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ:
- ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ. ಪಠ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ತಿರುಚಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವುಗಾಗಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಜಂಟಿಗೆ ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. Elling ತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಅರ್ಥಹೀನ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ಗಳು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. 35 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಾಶವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಫೋರೆಸಿಸ್, ಮಸಾಜ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಂಟಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಹುಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ಮೂಲಕ, ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು (ಬರ್ಸಿಟಿಸ್, ಸೈನೋವಿಟಿಸ್, ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಿಸುವ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮೂಲ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ನೀವು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರದಿಂದ ಕೂಡ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಜಂಪಿಂಗ್, ಓಟ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ. ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ - ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಟ್‌ಗಳು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ;
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ;
- ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಘಾತ ಲೋಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಜೆಲ್ಲಿಡ್ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಜೆಲಾಟಿನ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಯಿರಿ.
ಮೊಣಕಾಲು len ದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೀಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ - elling ತ. ಅವಳು, ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸಾಧಾರಣ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು ಯಾವಾಗ ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
- ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ಮೊಣಕಾಲು ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ;
- ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಉರಿಯೂತ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರವೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ;
- ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಡೆಯುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜಂಟಿ ತನ್ನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ಕಾಲು ಬಾಗಬಹುದು.
Elling ತದ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರದೇಶದ ಬಲವಾದ ಕೆಂಪು, ಒತ್ತಿದಾಗ ನೋವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಸ್ವರೂಪ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಯಾರಾದರೂ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಎಳೆತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರವು ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ
ಸರಳ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಾಗೇ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ.
- ಯಾವುದೇ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು;
- ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎತ್ತುವ ನಂತರ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಬಾಗುತ್ತಿರಲಿ;
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬಹುದು;
- ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಅಕ್ಷದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ, ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಶವಾದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಕೃತಕದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!
