ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು. ದೇಹದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಅದರ ಅನೇಕ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹದ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ನರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಮರಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಮರುಪೂರಣ.
ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆ. ಈ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾ ದೇಹದ ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೀರುತ್ತದೆ.
ದ್ವಿತೀಯಕ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
- ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು-ಹಾನಿಕಾರಕ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಕಾರ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸ್ಥಗಿತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯು ನರಮಂಡಲದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ಮೊದಲ ಅಲಾರಂ ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಗತಿಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕುಸಿತವಾಗಿದೆ.
ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ವೇಗದ ಆಯಾಸ;
- ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ;
- ಖಿನ್ನತೆ;
- ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ;
- ಕಿರಿಕಿರಿ.
ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ;
- ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು;
- ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ;
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು (ಶೀತಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ);
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ;
- ತಲೆನೋವು;
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ.
ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕುಸಿತದ ಹೊರತಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸದಿರಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಾಧ್ಯವೇ?
ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗವನ್ನು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದರರ್ಥ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು (ಒಎಂಎಫ್) ಮಾತ್ರ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಅವು ಎಂದಿಗೂ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಗತಿಯ ರಚನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಕೋಲಿಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು (ಜಿಎಂಎಫ್) ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಇದು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೋವಿನ ನೋಟ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ.
ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಯೋಫಿಬ್ರಿಲ್‌ಗಳ ಸಾವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾಶವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಲೈಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ತರಬೇತಿ, ನಾಶವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ನೀಡದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್
ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆ;
- ತರಗತಿಗಳ ಅನುಕ್ರಮ;
- ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ;
- ತೀವ್ರತೆ (ಗರಿಷ್ಠ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ%);
- ತರಗತಿಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು "ಆವರ್ತೀಕರಣ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾದ ಸಂಪುಟಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ;
- ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು;
- ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ;
- ಮಸಾಜ್ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ;
- ಲವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ;
- ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಹಿಂದಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅವರು ಅದರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜೀವಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು:
- ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸಾಕು. ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ಸ್ ಇರಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೇರಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
- ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆವರ್ತಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
- ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ 10 ಅಡಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಗತಿಯ ನಿರಂತರ ಓಟ, ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವುದು ಒಂದು ದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
