ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅಥವಾ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು.ಇದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಹಯೋಗವಾಗಿದೆ.
ಗುಣಲಕ್ಷಣ
1933 ರಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡವು ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಗುಂಪು ಬಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಅದರ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಯಿತು. ನಂತರ, ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ವಿವರವಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ನಂತರ, ಬಿ ಗುಂಪಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಯಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಅನುಕ್ರಮದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಹಲವಾರು ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಸೋಡಿಯಂ ಉಪ್ಪು, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ 5-ಸೋಡಿಯಂ ಫಾಸ್ಫೇಟ್.
ಭೌತ ರಾಸಾಯನಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
ಅಣುವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿ-ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಅನುಮೋದಿತ ಆಹಾರ ಬಣ್ಣ ಸಂಯೋಜಕ E101 ಆಗಿ ನೋಂದಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಾರೀಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ.
© rosinka79 - stock.adobe.com
ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನ ಒಂದು ಕೋಎಂಜೈಮ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪರಿಣಾಮ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಜೀವಕೋಶಗಳ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಅಪಸ್ಮಾರ, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ, ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಏಜೆಂಟ್.
- ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಎಪಿಡರ್ಮಲ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಷದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತುಂಬಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2
ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಸ್ತಿಯೆಂದರೆ ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಇದು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚೇತರಿಕೆ .ಷಧಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಬಿ 2 ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಆಮ್ಲೀಯ ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊಳೆಯುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಇತರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ
ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್) ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಶುದ್ಧತ್ವ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಖ್ಯ ಹೆಮಟೊಪಯಟಿಕ್ ಪ್ರಚೋದಕ - ಎರಿಥ್ರೋಪೊಯೆಟಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್) ಮತ್ತು ಬಿ 9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್) ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನ ಮೂಲಗಳು
ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
| ಉತ್ಪನ್ನ | ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅಂಶ |
| ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು | 2,19 |
| ಸಂಕುಚಿತ ಯೀಸ್ಟ್ | 2,0 |
| ಮೂತ್ರಪಿಂಡ | 1,6-2,1 |
| ಯಕೃತ್ತು | 1,3-1,6 |
| ಗಿಣ್ಣು | 0,4-0,75 |
| ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ) | 0,3-0,5 |
| ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | 0,3-0,4 |
| ಸೊಪ್ಪು | 0,2-0,3 |
| ಕರುವಿನ | 0,23 |
| ಗೋಮಾಂಸ | 0,2 |
| ಹುರುಳಿ | 0,2 |
| ಹಾಲು | 0,14-0,24 |
| ಎಲೆಕೋಸು | 0,025-0,05 |
| ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 0,08 |
| ಸಲಾಡ್ | 0,08 |
| ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 0,02-0,06 |
| ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ | 0,02-0,04 |
© alfaolga - stock.adobe.com
ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನ ಜೋಡಣೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನಾಶವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕುದಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಆಮ್ಲೀಯ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆಯು ಮೂತ್ರ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಸಾಧ್ಯ.
ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ
ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅದರ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಕ್ಕೆ, ಈ ದರ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಲಿಂಗದಿಂದಲೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
| ವಯಸ್ಸು / ಲಿಂಗ | ವಿಟಮಿನ್ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ (ಮಿಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ) |
| ಮಕ್ಕಳು: | |
| 1-6 ತಿಂಗಳು | 0,5 |
| 7-12 ತಿಂಗಳು | 0,8 |
| 1-3 ವರ್ಷಗಳು | 0,9 |
| 3-7 ವರ್ಷ | 1,2 |
| 7-10 ವರ್ಷ | 1,5 |
| ಹದಿಹರೆಯದವರು 10-14 ವರ್ಷ | 1,6 |
| ಪುರುಷರು: | |
| 15-18 ವರ್ಷ | 1,8 |
| 19-59 ವರ್ಷ | 1,5 |
| 60-74 ವರ್ಷ | 1,7 |
| 75 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು | 1,6 |
| ಮಹಿಳೆಯರು: | |
| 15-18 ವರ್ಷ | 1,5 |
| 19-59 ವರ್ಷ | 1,3 |
| 60-74 ವರ್ಷ | 1,5 |
| 75 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು | 1,4 |
| ಗರ್ಭಿಣಿ | 2,0 |
| ಹಾಲುಣಿಸುವ | 2,2 |
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಜನರಿಗೆ ಅದರ ಅಗತ್ಯವು 25% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಪಡೆಯಿರಿ, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೂಪಿಸಿದ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು.
- ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು.
- ತುಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳ ನೋಟ, ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್.
- ಟ್ವಿಲೈಟ್ ದೃಷ್ಟಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
- ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.
- ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಂದಗತಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು
ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ತಯಾರಕರು ಆಹಾರ ಪೂರಕದ ಅನುಕೂಲಕರ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೋಲ್ಗರ್, ನೌ ಫುಡ್ಸ್, ಥಾರ್ನ್ ರಿಸರ್ಚ್, ಕಾರ್ಲ್ಸನ್ ಲ್ಯಾಬ್, ಸೋರ್ಸ್ ನ್ಯಾಚುರಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ಪೂರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಕೆಲವು ತಯಾರಕರು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಗದ ಜನರಲ್ಲಿ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನ ಅಗತ್ಯತೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
