ಶ್ರೋಣಿಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

4 ಕೆ 0 08/22/2018 (ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: 07/13/2019)

ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತಾನೆ: ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಬೆನ್ನು, ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು, ಎತ್ತರದ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಸೌಂದರ್ಯದ ನೋಟ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದುರ್ಬಲ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜನ್ಮಜಾತ ವಿರೂಪಗಳು, ಅದನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಯಕೃತ್ತು, ಗುಲ್ಮ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಡಿ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ.

ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೌಚಿಂಗ್. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ “ಹ್ಯಾಂಗ್ out ಟ್” ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿ 10 ನೇ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 4 ನೇ ಹನ್ನೊಂದನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮೆತುವಾದಾಗ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಪ್ರೌ ul ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬದಲಾವಣೆಗಳೂ ಸಾಧ್ಯ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಇಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ). ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶ್ರೋಣಿಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ:

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.
ಸೊಂಟವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಚಲಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಗತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಘಟನೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್

ಒಟ್ಟು ಘಟನೆಗಳು 66