ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ (ಹೊಸ ವರ್ಷದಿಂದ, ಸೋಮವಾರದಿಂದ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಬರುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೀಡಿದಾಗ, ಈ "ಜಾಗತಿಕ" ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಐಟಂ ನಂಬರ್ 1 ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ಣಯವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲಾರಂನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಕೇವಲ ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಅನೇಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುವು ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೈಪೋಕಿನೇಶಿಯಾ, ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರದ ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳು ನಿಧಾನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆನ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ: ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹುರುಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೇಮಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ಅದರ ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಹೃದಯಾಘಾತದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ);
• ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಪೇಟೆನ್ಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ);
• ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗುತ್ತವೆ (ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ);
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ವರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿ ನೆಲಸಮವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಗಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಯಾವಾಗ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಾಗಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮೊದಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಆರೋಹಣ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ - ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡವರಿಗೆ;
• ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಅಭ್ಯಾಸ, ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ಸುಲಭದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮಸುಕಾದ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲಕ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಇತರ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗಳಂತೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತಲೆ-ಕುತ್ತಿಗೆ

ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮತ್ತಷ್ಟು - ತಲೆಯ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ. ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ತಲೆಯನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳಿಂದ, ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಿಂದಿನ ದೇಹ

ನಾವು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಮೂಲಕ, ನಾವು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾಲುಗಳು

ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ತಿರುಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸುಲಭ ಆರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ - ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.

ಇಳಿಜಾರು

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. 10 ಬಾರಿ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುವ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ 10 ಬಾರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ

ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ 10 ಬಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರಬಹುದು.

ಅಬ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ (ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಂತರ ಎರಡೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ). 10 ಬಾರಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಲಗೆ

ನಾವು ಹಲಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಪುರುಷರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಭ್ಯಾಸ - ಇಲ್ಲದೆ).

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ, ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ (20-25 ಬಾರಿ). ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶ

ಕ್ಲಾಸಿಕ್: ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಹೊಸ ಉಪಾಹಾರ ಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

© dusanpetkovic1 - stock.adobe.com

ಅಡ್ಡ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ - ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10-15.

© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com

ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳು

ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೆಲದಿಂದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.

ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಕುರ್ಚಿ, ತೋಳುಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿ.

ಹಲಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯವು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಅಂತಿಮ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು - ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಂತರ ನಾವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎದ್ದು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಾಹಿ

ನಾವು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮೊದಲು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹೊರಗೆ ಹಾರಿ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು. ಹತ್ತಿ ಓವರ್ಹೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಾವು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅದರ ನಂತರ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ.

© stanislav_uvarov - stock.adobe.com

ಹಲಗೆ

ನಾವು ಹಲಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು?

ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪು. ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಸೇರಿಸದೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವರ್ಗ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಆಚರಣೆ ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ, ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಇನ್ನೊಂದು.

ಸೂಚನೆ! ಪ್ರೇರಣೆ ಎಲೆಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉಳಿದಿವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಂದು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅಭ್ಯಾಸ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಇದರ ಸರಳೀಕೃತ ಯೋಜನೆ: ಪ್ರಚೋದಕ (ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ) - ಕ್ರಿಯೆ - ಪ್ರತಿಫಲ.

ಯಾವುದೇ ನಿರಂತರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಚೋದಕ ಅಥವಾ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಕ್ಕೆ ಆಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ. ನಾವು ಡೋಪಮೈನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಂತೋಷದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂಬರುವ ದಿನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಾರದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಮೋಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸ್ಥಿರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಗುರುತಿಸಿ.

ನೀವು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿಯಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆ. ಶೀತ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ! ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದ್ದೇಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ, ಉದ್ರೇಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ದಕ್ಷತೆ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರಂತರತೆ, ಶಿಸ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿದಾಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸುಲಭ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

© fizkes - stock.adobe.com

ಕೀ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ದೋಷಗಳು

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ - ತರಗತಿಗಳ ಅಕ್ರಮ. ಇತರ ತಪ್ಪುಗಳು: ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಲಯವು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ: ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತು, ಆದರೆ ಇಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ದಿನವಿಡೀ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಯಾವುದೇ ಸ್ವರ, ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲ.

ಸೂಚನೆ! ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ತಪ್ಪು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ದಣಿವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದ ವಿರಳವಾಗಿ ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾನೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ವಿಶೇಷ ದಿನಾಂಕಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದೇಹದ ಒಳಿತಿಗಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಬಸ ನರಗ ಇದನನ ಬರಸ ಕಡದರ ಹಟಟ ಮಲನ ಬಜಜ ಕರಗತತದ (ನವೆಂಬರ್ 2024).