ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಕೇವಲ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಅರ್ಥ. ಹಲವರು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಏನು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು.

ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಆವರ್ತಕ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಆವರ್ತನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಓಟದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ದೂರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಟವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ನಾಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ದರವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ, ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನದ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಓಟಗಾರನು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ (ರಿದಮ್) ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದರ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಲಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಂದ ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪಾದದ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಗುಣಿಸಿ. ಸರಾಸರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ; ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಪರ್ಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಎಣಿಕೆಯ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆಧುನಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅವು ಬೂಟುಗಳಿಗಾಗಿ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸಂವೇದಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗೆ ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ (ಮೆಟ್ರೊನೊಮ್) ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ.

ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180 ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ 90 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಸೂಚಕಗಳು ಸಹ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಓಟಗಾರನಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾನೆ.

ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಹವ್ಯಾಸಿ (180 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ);
• ವೃತ್ತಿಪರ (180 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು).

ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 190-220 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು 180 ಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರಮಾಣವು 160 ಮತ್ತು 170 ರ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೂರದವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ 20 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಲಯದ ಮೌಲ್ಯವು 180 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು, ಸೂಚಕವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆವರ್ತನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಓಡಿ ಮತ್ತು ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ;
• ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಅಂತಿಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 5% ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ರನ್ನರ್ ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ದೂರಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಓಟಗಾರನು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ರಿದಮ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲಯವು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ; ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಏರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120-130 ಬೀಟ್ಸ್. ಗುರುತು 150-160 ತಲುಪಿದರೆ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅವನಿಗೆ ಮಿತಿಯಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು?

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಸಂಗೀತ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಲಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಸಂಗೀತದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಣುಕು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಬಿಪಿಎಂ).

ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ಸಮ ಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಂಗೀತವು ಓಟಗಾರನ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್‌ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಓಟಗಾರನು ಕಳೆದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಗೀತ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಬಿಪಿಎಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 170, ಆಗ ಸಂಗೀತದ ತುಣುಕು 170 ಬಿಪಿಎಂ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯಕ್ಕಿಂತ 2 ಬಿಪಿಎಂ ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏರಿಕೆ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುರಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ರಾಗಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಂಗೀತ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು (ಸಂಗೀತ) ಬಳಸಬಹುದು. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಬಿಪಿಎಂಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸಂಗೀತವನ್ನು ರನ್ನರ್ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಿಗ್ನಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಮೆಟ್ರೊನೊಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಉಚಿತ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೆಟ್ರೊನೊಮ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮೆಟ್ರೊನೊಮ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಅಂತಹ ಸಾಧನವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಗದಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

1. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಕಟ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು. ಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮುಕ್ತಾಯವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೊದಲು ಬರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು can ಹಿಸಬಹುದು.
2. ಬೆಟ್ಟದ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
3. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. 10-15 ಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಕಡಿಮೆ ರನ್ ಗಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, 1 ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳು), ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ರನ್ಗಳ ನಡುವೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮ ಇರುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಲಯದ ಸುಮಾರು 3-5% ರಷ್ಟು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಸೂಚಕಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬಹುದು.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ ated ೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರು ಎಂದಿಗೂ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಇದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಲು, ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗತಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗಿದಾಗ, ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಯಸಿದ ಲಯಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಯಾವ ಲಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಕೆಲವರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ 190 ಅನ್ನು ರೂ m ಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಲ್ಲ. ಇತರರಿಗೆ, ತೊಡಕುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ 150 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: 2nd PUC Scanned copy, Revaluation and Retoteling. How to apply for 2nd puc revaluation procedures (ಡಿಸೆಂಬರ್ 2024).