ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಓಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಹಲವರಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಲು ನೋವು ಇದೆ, ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವಿವರವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವುಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂವೇದನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವೆ:
- ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು;
- ಉಳುಕುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಹಾನಿ;
- ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಹಾನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು;
- ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರೋಗಗಳು.
ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸುವ ಕಾರಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಇದಲ್ಲ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ತೀವ್ರ ಸಂಕೋಚನ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ಹರಡುವ “ಆಘಾತ”.
ಗಮನಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
© ವಿಟ್_ಕಿಟಮಿನ್ - stock.adobe.com
ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಏಕೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ? ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಲಗತ್ತು ಬಿಂದುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಇಡೀ ಜಂಟಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇನ್ನೂ ಲಂಬವಾದ ಹೊರೆ ಪಡೆದರೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಲಗತ್ತು ಬಿಂದುವು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಒತ್ತಡ ಕೋನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲತಃ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮಾನ್ಯತೆ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಸ್ವತಃ ಚಾಲನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾರೀ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅನುಭವಿಸುವ ಗಂಭೀರ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮೂಲಕ.
ಅದು ಯಾವಾಗ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು?
ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಓಡುವುದರಿಂದ ಯಾವಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ WOD ಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಆಸನ ಅಥವಾ ಸತ್ತ ತೂಕವಿದ್ದರೆ ಈ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಂತರ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಗುಂಪು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ತೇಜಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೋವು ನಿವಾರಕವೂ ಆಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗಲೂ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಿಂಹದ ಪಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅಂದರೆ, ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಗಾಯವಾಗಿದೆ.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೋವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದ್ದರೆ? ಮೊದಲಿಗೆ, ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವತಃ. ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಧನವು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಮುಖ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೆಳೆಯುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಸೂಚನೆ: ಈ ವಿಭಾಗವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವು ಉಂಟಾದರೆ, ಮೊದಲು ಹಾನಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಇದು ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
© ಚಿಕೋಡೊಡಿಎಫ್‌ಸಿ - stock.adobe.com
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿರಂತರ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಖನಿಜಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ದ್ರವವನ್ನು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ drugs ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:
- ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು;
- ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ಸ್;
- ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಎಎಎಸ್.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ during ತುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಡೆಗಣಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದು.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರಂತರ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
| ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಳತೆ | ಅದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? |
| ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟು | ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಲಂಬವಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಮೆತ್ತನೆಯ ಬೂಟುಗಳು | ಮೆತ್ತನೆಯ ಬೂಟುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಏಕೈಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಘಾತ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಮೃದುವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬೂಟುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನೂ ಸಹ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. |
| ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು | ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವಿಶೇಷ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು | ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಅನುಮತಿಸುವ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ವಿಶೇಷ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು | ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು drugs ಷಧಿಗಳಿವೆ. ಈ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. |
| ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿಲುಗಡೆ | ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ಅದು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು. |
| ಸ್ವಂತ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು | ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ಮೊಣಕಾಲು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ಫಲಿತಾಂಶ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆತ್ತನೆಯ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು:
- ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
- ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ;
- ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ತುರ್ತು ಮಾರ್ಗ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಆಘಾತ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಓಡುವುದರಿಂದ ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನೋವು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಶೂಗಳು ಅಥವಾ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೇಳೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಬರುವವರೆಗೂ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
