ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿದ ಭುಜ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಜಂಟಿ ಆಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ: ಬಾಗುವಿಕೆ-ವಿಸ್ತರಣೆ, ಅಪಹರಣ-ವ್ಯಸನ, ಸುಪಿನೇಷನ್-ಉಚ್ಚಾರಣೆ, ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಅಂತಹ ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಬೆಲೆ ಈ ಜಂಟಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ "ದುರ್ಬಲತೆ" ಆಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುವ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಘಾತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭುಜ. ಗಾಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್, ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳ ಕುರಿತು ನಾವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಭುಜದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ಭುಜದ ಜಂಟಿ ನೇರವಾಗಿ ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಗ್ಲೆನಾಯ್ಡ್ ಕುಹರದಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಮೂಳೆಗಳ ಕೀಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಕೀಲಿನ ತುಟಿ ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ರಚನೆಯಿಂದ ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲ್ಯಾಜಿನಸ್ ದೇಹವಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಕಡೆ, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಗ್ಲೆನಾಯ್ಡ್ ಕುಹರದವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ತಲೆಗೆ. ಕೀಲಿನ ತುಟಿಯ ವಿಸ್ತೀರ್ಣವು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಕೀಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಇದು ಜಂಟಿ ಒಳಗೆ ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಗ್ಲೆನಾಯ್ಡ್ ಕುಹರವನ್ನು ಹೈಲೀನ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾವಿಕಲ್

ವಿವರಿಸಿದ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಕೀಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ಅಂಗರಚನಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಹಾಳೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಗ್ಲೆನಾಯ್ಡ್ ಕುಹರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುತ್ತಳತೆ. ಕೊರಾಕೊಹ್ಯುಮರಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನಾರುಗಳು, ಭುಜದ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಫ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್, ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್, ದೊಡ್ಡ ಸುತ್ತಿನ ಮತ್ತು ಸಬ್ಸ್ಕುಕ್ಯುಲರಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಈ ಅಂಶಗಳು ಭುಜದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಳಗೆ ಓದಿ). ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಈ ರಚನೆಯು ತಕ್ಷಣದ ಜಂಟಿ ಕುಹರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಜಂಟಿ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ದೂರದ ತುದಿಯನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಅಕ್ರೊಮಿಯನ್ ಅಥವಾ ಆಕ್ರೋಮಿಯಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭುಜವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದ ಮೇಲೆ ಅಪಹರಿಸಿದಾಗ, ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ನ ಪರಸ್ಪರ ಚಲನೆ, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಕೆಳಗಿನ ಧ್ರುವ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಚಲನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ನೋಡುವಾಗ, ಭುಜದ ಜಂಟಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು - ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ - ವಿವರಿಸಿದ ಅಂಗರಚನಾ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಆವರ್ತಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. (ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಭುಜಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ). ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎರಡು ಪದರಗಳಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸೋಣ. ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಆವರ್ತಕಗಳು - ಆಳವಾದವುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿವೆ:

ಇನ್ಫ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ - ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಸರಿನಿಂದ, ಅದರ ಅಕ್ಷದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ to ಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲುಗೈಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ;
supraspinatus - ಅಕ್ಷದ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಭುಜದ ಅಪಹರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪಹರಣದ ಮೊದಲ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಡೆಸುತ್ತದೆ;
subscapularis - ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ (ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ನಡುವೆ) ಇದೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮರಲ್ ತಲೆಯ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
ದೊಡ್ಡ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ - ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಕೆಳಗಿನ ಧ್ರುವದಿಂದ ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ತಲೆಯವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನಲ್ಲಿ ನೇಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಫ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಭುಜವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವುದರಿಂದ, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಆಕ್ರೊಮಿಯಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ:

ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಭುಜವನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ದೇಹವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ;
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಭುಜವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ;

ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡಾರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ಕೀಲಿನ ಟ್ಯೂಬರ್ಕಲ್ಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ - ಹ್ಯೂಮರಲ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ತರುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
© ಸೆಬಾಸ್ಟಿಯನ್ ಕೌಲಿಟ್ಜ್ಕಿ - stock.adobe.com. ದೊಡ್ಡ (ಎಡ) ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ (ಬಲ) ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂಭಾಗದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಹ್ಯೂಮರಲ್ ಮೂಳೆಗಳ ದೇಹಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
© ಬಿಲ್ಡರ್ಜ್ವರ್ಗ್ - stock.adobe.com. ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು

ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೇರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಗತ್ತು ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಅಕ್ಷವು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ;
ಅಕ್ರೊಮಿಯನ್ - ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದ ಲಗತ್ತು ಬಿಂದು;
ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ನ ಅಕ್ರೊಮಿಯಲ್ ಅಂತ್ಯವು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದ ಲಗತ್ತು ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೇವೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಚಲನೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು "ಕಟ್ಟುಗಳ" ಸಂಘಟಿತ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಡೆಲ್ಟಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಕಟ್ಟುಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಆಗಿ ಒಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಅವು ಜಂಟಿ "ಬೇಸ್" ಆಗಿದೆ. ಭುಜದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಳೆ ರಚನೆ ಇಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೈಶಾಲ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ

ಭುಜದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಗ್ಲೆನಾಯ್ಡ್ ಕುಹರದೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ತಲೆಯ ಸ್ಥಳಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳಾಂತರದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಭುಜದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು

ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯವು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನ ಹಿಂಭಾಗದ ಧ್ರುವವಾಗಿದ್ದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹುಪಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ಎಳೆತದ ಪರಿಣಾಮದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತ. ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೊಡೆತದಿಂದಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ - ತಾಳವಾದ್ಯ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ (ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಎಂಎಂಎ, ಕರಾಟೆ), ಅಥವಾ ಇಳಿಯುವಾಗ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಎಲಿಮೆಂಟ್ (ತಾಲೀಮು, ಪಾರ್ಕರ್) ಮಾಡಿದ ನಂತರ.

ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು

ಹಿಂಭಾಗದ ಭುಜದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದುಮತ್ತು ಜೊತೆಇದು ಹೊರಸೂಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಗ್ಲೆನಾಯ್ಡ್ ಕುಹರದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು might ಹಿಸಿದಂತೆ, ಭುಜದ ತಲೆಯ ಅಂತಹ ಸ್ಥಳಾಂತರವು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಧ್ರುವವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಭುಜವು ಬಾಗುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಕೈಯ ದೂರದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ. ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವಾಗ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಧ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬರ್ಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಂತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ. ಅಥವಾ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕ ವಿತರಣೆ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು

ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಗ್ಲೆನಾಯ್ಡ್ ಕುಹರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. "ಧ್ವಜ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೈ-ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ನ್ಯಾಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಂತಹ ಗಾಯವು ಸಾಧ್ಯ. ಭುಜಗಳು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಬೀಳುವುದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅತ್ಯಂತ ಆಘಾತಕಾರಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು

ಇತರ ರೀತಿಯ ಭುಜದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಇವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ವಿವರಿಸಿದ ಗಾಯದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಭುಜದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನತೆ - ಅಭ್ಯಾಸದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯ ರಚನೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ಹಿಂದೆ ಬಾಧಿತ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಭುಜದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯ ಅನುಚಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಗಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು:

ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜಂಟಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು, ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಆರ್ದ್ರ ಅಗಿ" ಯೊಂದಿಗೆ.
ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಯಾವುದೇ ಅಕ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
ಹ್ಯೂಮರಲ್ ತಲೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಾಂತರ. ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ನ ಆಕ್ರೊಮಿಯಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ "ಖಿನ್ನತೆ" ಇರುತ್ತದೆ. (ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ತೋಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಉಳಿದಿದೆ, ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್). ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, "ಮುಳುಗಿದೆ" ಎಂದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೀಡಿತ ಅಂಗವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೀಡಿತ ಜಂಟಿ ಪ್ರದೇಶದ elling ತ. ಜಂಟಿ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಹಾನಿಯಿಂದ ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಹೋಗುವ ರಕ್ತವು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿ ನೆನೆಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡ ಹೆಮಟೋಮಾವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಪ್ರದೇಶದ "ನೀಲಿ ಬಣ್ಣ" ವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ - ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಹಡಗುಗಳು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಗೋಚರಿಸುವ ಹೆಮಟೋಮಾ ಸೂಚಿಸಲಾದ ನಾಳಗಳ ನೇರ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿದ ಭುಜಕ್ಕೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಬಲಿಪಶುವಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಳಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ನೀವೇ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ !!! ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ! ಭುಜವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಅನನುಭವಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನ್ಯೂರೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ಬಂಡಲ್ನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನ ಗಂಭೀರ ture ಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ!

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅಂಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ನಿವಾರಕ (ಅನಲ್ಜಿನ್, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ) ಇದ್ದರೆ, ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂತ್ರಸ್ತರಿಗೆ medicine ಷಧಿ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಐಸ್, ಹಿಮ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಶೀತ ಮೂಲವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಪ್ರದೇಶವು "ಕೂಲಿಂಗ್" ವಲಯದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಜಂಟಿ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಮುಂದೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ಆಘಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸರೆ ಯಂತ್ರ ಇರುವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ತಲುಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ದೇಹದ ಮುರಿತವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಶಾಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭುಜಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕೆಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ- ation ಷಧಿ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಅರ್ಹ ಆಘಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಕಡಿತ. ಉತ್ತಮ - ಸ್ಥಳೀಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸೆಳೆತ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಡಿತವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಅವಧಿ 1-1.5 ತಿಂಗಳುಗಳು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೀಡಿತ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪುನರ್ವಸತಿ.

ಭುಜದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ಹಂತದ ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪುನರ್ವಸತಿ

ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ತಕ್ಷಣ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಳೆದಿದ್ದರೂ, ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತ

ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ಮೊದಲ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕಿನಿಸಿಯೋ ಟೇಪ್ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಉಳಿದಿವೆ:

ಬದಿಗೆ ನೇರವಾದ ತೋಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋನಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
© WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com
ಭುಜದ ಉಚ್ಚಾರಣೆ-ಮೇಲುಗೈ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಗೆ ತೋಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದೆ, ಮುಂದೋಳು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವೈಶಾಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆ. ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯಾದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
© ಪೊಲೊಲಿಯಾ - stock.adobe.com
ಗಾಯಗೊಂಡ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ಲಾಕ್ ತರಬೇತುದಾರ.
© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com
ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಅನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ತರಬಾರದು.

ಹೊರೆಯ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತ

ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಹರಡುವ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ: ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಚ್ techn ವಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ - ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಇದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು) ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವ ಮತ್ತು ಎಳೆತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು. ಉತ್ತಮ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ.

ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಉದ್ದದ ಈ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತುವ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ.

ಮೂರನೇ ಹಂತ

ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಹಂತದ ನಂತರ, ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಭುಜದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಪುನರ್ವಸತಿಯ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಂಡಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನ ಹಿಂಭಾಗದ ಧ್ರುವದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತರಬೇತಿ ಡೆಲ್ಟಾಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು / ಡಿ.ಎಮ್ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಿರಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆಘಾತಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೇಲಿನಿಂದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಆಘಾತಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಶಗಳು, ಸ್ನ್ಯಾಚ್, ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!