ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು "ಕಬ್ಬಿಣ" ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಆತ್ಮವು ಕಠಿಣ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೇ ಸುಧಾರಿತ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಟೈರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾರ
ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ನಮಗೆ ಟ್ರಕ್‌ನಿಂದ ಬೆಲಾಜ್, MAZ, ಮುಂತಾದ ಟೈರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ "ದಾಸ್ತಾನು" ಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಟೈರ್ ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ತಂದಿದ್ದೇವೆ - ಈಗ ಅದನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಾವು ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಚಲನೆಗಳು ಇವೆ:
- ಟೈರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಡೆತಗಳು (ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಖರೀದಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, 4-8 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದೆ);
- ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಪ್ರಧಾನ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೈರ್ ಬಳ್ಳಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಹಗ್ಗದಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಹಗ್ಗವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಟೈರ್ನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು;
- ಟೈರ್ ಟರ್ನಿಂಗ್. ಇದು ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಉಚಿತ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಟೈರ್ನ ಎರಡು ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು; ಟೈರ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಟೈರ್ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಟೈರ್ ಬಳಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ; ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಚಿಪ್ಪುಗಳ ನಡುವೆ ಚಲಿಸಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ - ಟೈರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಟೈರ್ನೊಂದಿಗೆ ರೈತರ ನಡಿಗೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಟೈರ್ನ ಕೆಲವು "ಆಧುನೀಕರಣ" ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಬಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ 4 ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಥ್ರೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಬಟ್ಟೆ) ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, "ವಾಕ್" ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಟೈರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕೈಗವಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
- ಟೈರ್ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸದ ಟೈರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಟೈರ್ನ ವಿರುದ್ಧ ವಿಭಾಗವು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಒಂದು ಜೋಡಿ ಬಟ್ಟೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ರಂಧ್ರದ ವ್ಯಾಸವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಿದರೆ, ಟೈರ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ “ಬಾವಿಯಲ್ಲಿ”, ಅದೇ ಟೈರ್ ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ 2-3 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ 4-5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ) - ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೊರೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅನಾನುಕೂಲ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಘಾತೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ?
ಹಿಂದಿನ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಟೈರ್ ಬಳಸಿ ಹಿಂಭಾಗ, ಕಾಲುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಬಳಸಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಇದು ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಟೈರ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ (ಹಾಗೆಯೇ ಟೈರ್ ಅಂಚು). ಈ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ: ಭುಜದ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳು, ಡೆಲ್ಟಾಗಳು, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳು ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಟೈರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಇಲ್ಲಿದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತರಸಂಪರ್ಕ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಆ ಮಧ್ಯಂತರ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಟೈರ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಟೈರ್ನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ "ಆಧುನೀಕರಣ" ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇತರರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
ಟೈರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಇವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.
- ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಎಡಗೈ ಚರಣಿಗೆಯಿಂದ ಟೈರ್ ಮೇಲೆ ಬೀಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಎಡ-ಬದಿಯ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಬಲಗೈ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್‌ಹ್ಯಾಮರ್‌ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಡಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾದುದು. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನಾವು ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಂಯೋಜಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಚುತ್ತೇವೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಯೋಜಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನ ತಲೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಟೈರ್ನ ಒಳಪದರಕ್ಕೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು - ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ಬಳ್ಳಿಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಬಲಗೈ ಚರಣಿಗೆಯಿಂದ ಟೈರ್ ಮೇಲೆ ಬೀಸುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಮೂಲ ಸ್ಥಾನದ ula ಹಾಪೋಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಟ್ರಟ್ನಿಂದ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಟೈರ್ ಮೇಲೆ ಬೀಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ನಿಂತಿರುವುದು, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮುಂದಿನ ಹೊಡೆತದ ನಂತರ ಪ್ರಮುಖ ಕೈ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಂತ್ರವು ಎ ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
© alfa27 - stock.adobe.com
- ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೈರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾಗಬಹುದು (ಮೇಲೆ ನೋಡಿ). ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಕೈಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ಸ್ವಿಂಗ್, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವೈಶಾಲ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ತೋಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರೈತರ ನಡಿಗೆ
© theartofphoto - stock.adobe.com
ನಾವು ಟೈರ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಾವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಟೈರ್ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೃ ly ವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಬಿಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ - ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಸುಲಭವಾದ ಕೋನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಾವು ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಅಂತರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ - ಪ್ರಮುಖ ಕಾಲಿನ ಕಾಲು ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅವು ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೈತನ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ನಂತರ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಟೈರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಂತೆಯೇ ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಟೈರ್ ಪುಲ್
ಜಿಗಿಯಲು ಬೊಲ್ಲಾರ್ಡ್‌ನಂತಹ ಟೈರ್ನ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಇಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ನಾವು ಈ ಡೈಸ್ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬೆಂಡ್ ಕೋನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಾವು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಾವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಟೈರ್ ಬಹಳ ಅನಾನುಕೂಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಅದರೊಂದಿಗೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಟೈರ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಗ್ಸ್
ಶ್ರಗ್ ತಂತ್ರವು ಇತರ ಯಾವುದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಗ್ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ಟ್, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ರೈತರ ನಡಿಗೆಗೆ ಟೈರ್ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೈರ್ ಶ್ರಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಟೈರ್ ಎಳೆಯಿರಿ
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಉದ್ದವಾದ (ಸುಮಾರು 10-20 ಮೀ) ದಪ್ಪ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೊಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನಾವು ಈ ಹಗ್ಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಹಗ್ಗದ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಸಮಾನ ದೂರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಕೈಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
© ಪಿಕ್ಸೀಮಿ - stock.adobe.com
ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರನಡೆದು, ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎಸೆದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯುವವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಕಟ್ಟಿದ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ಎಳೆತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಟೈರ್ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾರಿ
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಎಡ, ಬಲ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಪಾದದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ, ಸಣ್ಣ ಕೋನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇಳಿದ ನಂತರ, ಬಳ್ಳಿಯು ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಪಾದದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಮುಂದಿನ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ನೀವು ತಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕ್ರೂರ ಬಳ್ಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.
© ಎಪ್ಪತ್ತು ಗಂಟೆ - stock.adobe.com
ಟೈರ್ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವುದು
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಟೈರ್ ಎದುರು ನಿಂತು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತರುತ್ತೇವೆ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಿದ ನಂತರ, ನಾವು ತಕ್ಷಣ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಟೈರ್ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:
- ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಟೈರ್‌ನಿಂದ ಇಳಿಯಿರಿ, ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಹೋಗಿ;
- ಮೊದಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಹೋಗಿ;
- ನಾವು ಟೈರ್ನ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ, ಈ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆಯೇ ಒಂದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಟೈರ್ನ ಎದುರು ಅಂಚಿಗೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತೆ ಅದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಟೈರ್ ಎದುರಿಸಲು ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದಿನ ಸರಣಿಯ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
ಟೈರ್ ಅಂಚು
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಟೈರ್ ಎದುರು ನಿಂತಿರುವುದು. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಟೈರ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಟೈರ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಟೈರ್ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಾವು ಟೈರ್ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಟೈರ್ನ ಅಂಚನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಟೈರ್ನ ಅಂಚನ್ನು ನಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕೈ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಟೈರ್ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಟೈರ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹೊಸ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಹೋಗೋಣ.
ಟೈರ್ ಪ್ರೆಸ್
ಟೈರ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರದ ಅಂಚು ಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿದೆ. "ಟೈರ್ ಟರ್ನಿಂಗ್" ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಾವು ಟೈರ್ನ ಅಂಚನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿಯುತ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನಾವು ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚುತ್ತೇವೆ, ಟೈರ್ನ ಅಂಚನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಟೈರ್ನ ಅಂಚನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಹೋಗೋಣ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು
ಟೈರ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆ, ಸನ್ನದ್ಧತೆ (ಇದು "ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ" ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು - ಮೇಲೆ ನೋಡಿ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ, ಟೈರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು.
ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಟೈರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಲವಾರು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.
