ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವು ಅತ್ಯಂತ "ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ" ದೇಹವಾಗಿದ್ದು, ಸುಂದರವಾದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು "ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ" ತರಬೇತಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಇದು. ಈ ತಂತ್ರ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಳಗೆ ಓದಿ.

ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಉದ್ಧರಣ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ "ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ" ಎಂಬ ಪದ ಏಕೆ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇತರ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕರೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ಸರಳ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ, ಅದು “ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ” ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಸಾರವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ - ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೇರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಇಡೀ ದಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೆನಪಿಡಿ - ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಸೂಪರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮುಂದಿನ ಸಂಭಾಷಣೆ ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ. ಕೊರತೆಯು ರೂ of ಿಯ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಗೆ ಇದಕ್ಕೂ ಏನು ಸಂಬಂಧವಿದೆ? ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎರಡು ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕಾಣೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ. ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ರೈಲು, ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದರವು ದಿನಕ್ಕೆ 1600 ರಿಂದ 1800-1900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ - ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ, ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು - ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನಮಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವೂ ಇದೆ.

© ಗೇರ್ಸ್ಟ್ - stock.adobe.com

ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ತರಬೇತಿ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲೈಸ್ ಮಾಡದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. Drugs ಷಧಿಗಳ ಹೊರಗಿನ ಆಡಳಿತವು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಲ್ಲ; ಅದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಬೇಕು. ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಮೂಲತತ್ವ

“ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ” ಗಾಗಿ ಅನೇಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳಿವೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು? ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸ್ಫೋಟಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ (10-120 ಸೆಕೆಂಡು) ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ - ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೊದಲ ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ - 3-5 ಬಾರಿ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಮಾನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯು ಪರ್ಯಾಯ "ಸ್ಫೋಟಕ" ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು "ಉಳಿದ" ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟು 5-15 ಅಂತಹ ಚಕ್ರಗಳು ಇರಬಹುದು. ಒಟ್ಟು ತಾಲೀಮು ಸಮಯ 10-30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಭಾಗದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ: ಗರಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು, ಚುರುಕಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಭಾಗ: ಜಾಗಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ - ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಭಾಂಗಣದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಮೂಲಕ, ನಾಡಿ ಬಗ್ಗೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ನಾಡಿ ಗರಿಷ್ಠ 80-95% ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವನ್ನು 95% ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. 95% ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ತಲುಪಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, 80-85% ಸಾಕು. ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಭಾಗವು ಗರಿಷ್ಠ 40-60% ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮುಗಳ ವಿಧಗಳು

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಗ್ಗ, ಜಿಗಿತ ಹಗ್ಗ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಈಜು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಬೈಸಿಕಲ್, ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿವೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು 2 ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಭಾರ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕೆಲವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ - ಅವು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರೆಗಳ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ.

ಮುಂದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು

ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ "ಮಧ್ಯಂತರ" ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಧಿವೇಶನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು-ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉಪಕರಣದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂತರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ, 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ಅಳತೆಯ ಚಾಲನೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ತಬ್ಧ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - 2-3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಅಂತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ 400 ಮೀಟರ್ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ವಿಭಾಗವನ್ನು (ಸುಮಾರು 100 ಮೀ) ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಓಡಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಎರಡೂ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ನೇರ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನಡೆಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ರನ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯ ಬಳಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದರ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆರೋಹಣ ಕೋನವನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಕು.

© ಡ್ರೊಬೊಟ್ ಡೀನ್ - stock.adobe.com

ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ತಾಲೀಮು

ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ "ಸ್ಫೋಟಕ" ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು: 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಹತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಹಾರಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೊನೆಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಂತರ, ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ನಂತರ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ 5-10 ಚಕ್ರಗಳು. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ನಂತಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಅವಧಿಯಂತೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಜಿಗಿತಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

© ನಾಡೆಜ್ಡಾ - stock.adobe.com

ತಬಾಟಾ ಪ್ರೊಟೊಕಾಲ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು "ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಲೇಖಕರ ಹೆಸರಿಡಲಾಗಿದೆ - ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಇಜುಮಿ ತಬಾಟಾ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೂಲತಃ ಸ್ಕೇಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ (ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ) ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸವು ಮತ್ತೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಮತ್ತು ಹೀಗೆ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಇದರ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೊಸ ವಿಭಾಗವಿದೆ.

ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು 2 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾಡಿವೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಬರ್ಪೀಸ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಜಿಗಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳು. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಂತ್ರಗಳಾದ ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆ: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ 50-60% ಹೊರೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸದ ಪರ್ಯಾಯ 50-60% ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷದ ಕೆಲಸ 80-85%. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು (ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ), ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಸಿಎಎ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಸೇವೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
• ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು - ನೇರವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ - ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು, ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೀಲಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ 1-2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಅಳತೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ.
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಹ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ (ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ). ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

© ಬಾರಂಕ್ - stock.adobe.com

ಮನೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಮನೆ ತಾಲೀಮು:

ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ನ 15-20 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ದಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಎರಡನೇ ದಿನ ವೈಡ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಜಿಮ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಆಯುಧವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಮೂರ್ಖತನ - ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್. ಇದು ಉಚಿತ ತೂಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಜಿಮ್ ಸೆಷನ್ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

ಗಮನ: ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ಷಣವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಇಡೀ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ನೀವು ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಅತಯತತಮ ಹಟಟ ಮತತ ಬನನನ ಕಬಬನ ವಯಯಮ - ಬನನ, ಹಟಟಯ ಕಬಬನನ ಕಡಮ ಮಡ. Zumba Class (ನವೆಂಬರ್ 2024).