ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾರೋ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ಯಾಸಿನ್ - ಅದು ಏನು?
ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು?
ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಸ್ತನಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಸರಿಸುಮಾರು 80%) ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಮೊಸರು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಾಟೀನ್ ಚೀಸ್ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಸೀನ್ “ಅಪರಾಧಿ” ಆಗಿದೆ.
ಮಾನವಕುಲವು ಕೇಸೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಹಿಂದೆ ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು, ಅಂಟು, ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಎಂಬುದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ಇದು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕ ಅಂಶವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿದೆ.
ಇಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಣಗಿಸುವಾಗ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅದು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಕೇಸಿನ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಸೀನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಕ್ಯಾಸೀನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಸೀನ್‌ನ ಈ ಆಸ್ತಿಯೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಶೇಕ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ 5-8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವನ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಅವನನ್ನು "ರಾತ್ರಿ" ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ dinner ಟದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದದ್ದು.
ಮೇಲಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನಾವು ಕ್ಯಾಸೀನ್‌ನ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
- ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಕ್ರಿಯೆ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಏಕರೂಪದ ಶುದ್ಧತ್ವ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಟು ಅಂಶ;
- ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸುಲಭತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
- ಗ್ಲೈಕೋಲ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವಳ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು;
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮೈಕೆಲ್ಲರ್ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಇತರ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ತ್ವರಿತ ಅವಲೋಕನ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಣ ಸಾಂದ್ರತೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು 75-90% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಐದು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಓದಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
ಹಾಲೊಡಕುಗಳಿಂದ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶೇಕಡಾವಾರು ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಲ್ಲಿ 20% ನಷ್ಟಿದೆ.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:
- ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ;
- ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರವೇಶ ವಿಧಾನ
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಕ್ಷಣದ ತಾಲೀಮು ಸೇವನೆಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
© ಥೈಪ್ರೇಬಾಯ್ - stock.adobe.com
ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್
ಡೈರಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು 20% ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು 80% ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಆಗಿದೆ.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:
- ಇದು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾಲೊಡಕು-ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ;
- ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯ ಸರಾಸರಿ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
- ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲಾಬ್ಯುಲಿನ್‌ಗಳು, ಆಲ್ಫಾ-ಲ್ಯಾಕ್ಟುಲ್ಬಿನ್, ಪಾಲಿಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಪ್ರವೇಶ ವಿಧಾನ
ಇದು ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೋಯಾಬೀನ್ ನ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬಳಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
- ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಪ್ರವೇಶ ವಿಧಾನ
ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ.
© ನ್ಯೂ ಆಫ್ರಿಕಾ - stock.adobe.com
ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾನದಂಡದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:
- ದೇಹದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ;
- ಇದು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಅಂಶ;
- ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರವೇಶ ವಿಧಾನ
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:
- ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಷಯ;
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ವಿಷಯ;
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರವೇಶ ವಿಧಾನ
ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಲೀಮುಗಳ ನಂತರ, between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರಭಾವ
ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಶೇಕಡಾ 30 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ ಗಳಿಸುವಾಗ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸುಳ್ಳು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರಾಕರಿಸಿದೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ "ನಿರ್ಮಿಸಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ.
© amamuruev - stock.adobe.com
ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ. Reviews ಣಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಮಳ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೃ ms ಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸಲು, ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಸಮಗ್ರವಾದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ.
| ಪ್ರಶ್ನೆ | ಉತ್ತರ |
| ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? | Other ಷಧಿಯನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ (ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಡೋಸ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. |
| ಕ್ಯಾಸೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆಯೇ? | ಹಾಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. |
| ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ? | ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. |
| ಬಾಲಕಿಯರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೂಕ್ತವೇ? | ಉತ್ತರ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿದೆ - ಹೌದು, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವುದು? | ದೇಹವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ 12 ಗಂಟೆಗಳು ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಮೈಕೆಲ್ಲರ್ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. |
| ನೀವು dinner ಟದ ಬದಲು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ? | ಖಂಡಿತ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. |
| ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? | ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. |
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
