ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
6 ಕೆ 0 03/18/2017 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 3/22/2019)
ಅದರ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಚಿತ್ರ 8 (ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಚಿತ್ರ 8) ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಈ ಚಲನೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ 8 ಕೆಜಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
© ಮಿಹೈ ಬ್ಲಾನಾರು - stock.adobe.com
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ಚಲನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ 8-ಕು ಅನ್ನು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವನು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಚಲನೆಯ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮೊಣಕಾಲು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನ ಸುತ್ತ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ವೃತ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಗೆ ತೂಕವನ್ನು ರವಾನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕೆಲವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ 8 ಸೆ ಮಾಡಿ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಎಂಟನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಫಿಗರ್ ಎಂಟನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ರೂಪಾಂತರಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ:
ತೂಕದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ದೋಷಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಫಿಗರ್ ಎಂಟು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
| ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೆಸರು | ಕ್ರೂರ ಕೊಕ್ಕೆ |
| ಒಂದು ಕೆಲಸ: | ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ |
| ಕಾರ್ಯ: |
|
