ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ (ಎರಡು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ) ಎಂಬುದು ಸರ್ವತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಲಾತ್ಮಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಕಲಾತ್ಮಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೈನ್ಯದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ, ಸೈನ್ಯದಿಂದ ಬೀದಿಗಳಿಗೆ ವಲಸೆ ಬಂದಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಹೊಸ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬೇರೂರಿತು. ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ವಿಷಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿವೆ. ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸೃಜನಶೀಲ ಜನರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಎರಡು ಕೈಗಳ ಬಲ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (ಸಂಕೀರ್ಣದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಬಲದಿಂದ ನಿರ್ಗಮನದ ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಯು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಎರಡನ್ನೂ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ
ಎರಡು ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹರಿಕಾರರು ಅದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಉದ್ದೇಶಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯ ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ಬಾರಿ ಎಳೆಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಬಲದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಬಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.
ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ನನ್ನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಲದಿಂದ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ:
ಮೊದಲ ಹಂತ
ಚಳುವಳಿಯ ಮೊದಲ ಹಂತ ಎಳೆತ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಕಡೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಿಂಭಾಗ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ಚಲನೆಯ "ಭಾವನೆಯನ್ನು" ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಯ ಸರಿಯಾದ ಪಥದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಎರಡನೇ ಹಂತ
ಈಗ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ತರಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ದೂರ ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು. ಬಲ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಈಗ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ - ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್.
ಮೂರನೇ ಹಂತ
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಹುಶಃ ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಲಭ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯುತ ಬಲದಿಂದ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ. ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಚಲನೆಗೆ ಒಂದು ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜಂಪ್ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬದಲು, ಸಣ್ಣ ಜಿಗಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಕ್ಷಣ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎರಡು ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ಒಂದು ಕಡೆ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎರಡು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮರುಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ವಿವರವಾದ ವೀಡಿಯೊ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ
ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ - ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲ ನಿರ್ಗಮನ.
ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಂತಲ್ಲದೆ, ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹಿಡಿತ
ನೆನಪಿಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಿಡಿತ. ಕಲಾತ್ಮಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು "ಆಳವಾದ ಹಿಡಿತ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಉಪಕರಣಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಮುಂದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಆಳವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಆಳವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹಲವಾರು ಸೆಟ್‌ಗಳ ಆಳವಾದ ಹಿಡಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಬಲದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ
ಈಗ ಉಂಗುರಗಳ ಬಲದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ನೇತಾಡುತ್ತಾ, ನಾವು ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾಗಿ ತಂದು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದ್ದು, ಚಲನೆಯ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ನಾವು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಿಗೆ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ಆ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ "ಬೇರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ". ಭುಜಗಳು ಉಂಗುರಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ 25-30 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಇರುವವರೆಗೆ ನಾವು ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಮೇಲ್ಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ನಿರ್ಗಮನದಲ್ಲಿ ಅದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಕಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಗಮನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಲು ಬಿಡಬಾರದು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಕಾರ್ಯವು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಜಡತ್ವದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಈಗ ನೇರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಕೈಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಎಳೆತವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾದುಹೋದ ನಂತರವೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮತ್ತು ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾಲ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಎತ್ತರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಿ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸೆಳೆತ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಅದ್ದುಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಂಗುರಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬರದಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಎರಡು ಕೈಗಳ ಬಲದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಈಗ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ
ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊ ಸೀಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
