ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
15 ಕೆ 2 01.12.2016 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 01.07.2019)
ಒಮ್ಮೆ ಮರೆತುಹೋದ ದೋಣಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಪ್ರಿಯರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತಂತ್ರವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?
ದೋಣಿ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಲವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮರಸ್ಯದ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯಕ್ಕೂ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೋಣಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಬಲಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಕೋರ್ ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ.
ದೋಣಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು:
- ಉದ್ದನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
- ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
- ಫ್ಲಾಟ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ, ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮೇಲ್ನೋಟದ ಸ್ನಾಯು ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭಂಗಿಗಳ ಮೇಲೆಯೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಆಳದಲ್ಲಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಲಿಸುವಾಗ ನೇರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ದೋಣಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಮರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ದೋಣಿಯ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳು ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ... ಮರುಕಳಿಸುವ ಸ್ಥಾನವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕದಿಂದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ದೋಣಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ.
ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೋಣಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ದೋಣಿ
8-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬೋಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
and ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಸನ್ - ಅಡೋಬ್.ಸ್ಟಾಕ್.ಕಾಮ್
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ.
- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ: ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ.
- ಈಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 40-50 ಸೆಂ.ಮೀ.
- ಹಿಂಭಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಪ್ರದೇಶವು ಒಂದು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು 8-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಪ್ರಮುಖ! ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಿಮ್ಮುಖ ದೋಣಿ
ದೋಣಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಉನ್ನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು.
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿವೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಾಕ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ.
- ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ.
- ನಾವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಮುಖ! ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೋಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬಾರದು. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರ.
ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ದೋಣಿಯ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ದೋಣಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಸಂಜೆಯ ದೋಣಿ ದಣಿದ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯ after ಟದ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. Negative ಣಾತ್ಮಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಎಸೆಯುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ತರಗತಿಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಲಂಬ ಪಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ದೋಣಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಂಚ್ ಆಗಬಹುದು. ದೋಣಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
- ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಉಂಗುರದ ನಿಯೋಜನೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಬೀಳುವುದು, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ವಿವಿಧ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ನಡುವಿನ ನರ-ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೋಣಿ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಉಂಗುರವನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
- ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆ.
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ.
ದೋಣಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೆಲವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು. ದೋಣಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಾಜ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
