ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಎರಡು ಕೈಗಳ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಿಂದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಗೆ ಬಂದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಎಳೆತದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಕೈಗಳ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣದೊಳಗಿನ ಇತರ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ?
• ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೋಷಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
• ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೈಗಳ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು?

ನಿಜವಾದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಕೈಗಳ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತಹ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಜರ್ಕ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಎರಡು ಕೈಗಳ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ? ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗವು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿದೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಜಡತ್ವದಿಂದ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಕೊನೆಯ 20-30% ರಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಕಿರಣ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು 24 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಎರಡು ಕೈಗಳ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಸ್ಟೀಲ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಶೇಕ್ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ - ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದರ ಉನ್ನತ ಬಿಂದುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸೋಣ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ

ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:

• ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃ ly ವಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿದೆ.
• ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದೆ.

ಚಳುವಳಿಯ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ

ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹರಿದು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗವು ಇಡೀ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಜಡತ್ವದಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನೆರಳಿನಿಂದ ಪಾದದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಬಾರದು, ಚಳುವಳಿಯ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ “ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ” ಇರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಜಡತ್ವ ಬಲವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜ ಅಥವಾ ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ನೆರಳಿನ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು

ಮುಂದೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಚಲನೆಯ ವೆಕ್ಟರ್ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಅಂಗರಚನಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಕವಚ ಅಥವಾ ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರುವುದು.
  
• ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹಠಾತ್ತಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಭಾರವಾದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಮೀರಿಸಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಗಾಯದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
  
• ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನು, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ಸಡಿಲವಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಚಲನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳ ಸ್ತರಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹರಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನ ಸುತ್ತ ನಡೆಯಲು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಎರಡು ಕೈಗಳ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಬಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಜಿಯು-ಜಿಟ್ಸು, ಗ್ರ್ಯಾಪ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅಪಾರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್, ಮಿಲಿಟರಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್, ಶ್ರಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಎರಡು ಕೈಗಳ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆಯ್ಕೆ. ಗಮನಿಸಿ!

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹಾಗೆಯೇ ತ್ವರಿತ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು (ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಹೊರೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ - ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರಳು. ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ? ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ! 😉

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ನಮಮ ಸವತ ಕಗಳದ ಎಚಬಒ 4 ತಲಮರಗಳ ರಗನರಣಯ (ನವೆಂಬರ್ 2024).