ಬರ್ಪಿ (ಬರ್ಪಿ, ಬರ್ಪಿ) - ಪೌರಾಣಿಕ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬರ್ಪಿ (ಅಕಾ ಬರ್ಪಿ, ಬರ್ಪಿ) ಒಂದು ಪೌರಾಣಿಕ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾರನ್ನೂ ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ ಆರಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಏನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಇಂದು ನಾವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ - ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ:

• ಬರ್ಪಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಣಗಲು ಬರ್ಪಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು;
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅನುವಾದ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದು ಪದದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅನುವಾದದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಬರ್ಪೀಸ್ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಿಂದ) - ಅಕ್ಷರಶಃ “ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ಡೌನ್” ಅಥವಾ “ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್”. ನಿಘಂಟುಗಳು ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ - ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗಾದರೂ ಆಸಕ್ತಿರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪದವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಬರ್ಪೀಸ್ ಅಥವಾ ಬರ್ಪಿಗಳ ನಡುವೆ - ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ ಈ ಪದದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ.

ಬರ್ಪಿ ಎಂಬುದು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಪೀಡಿತ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದಂತಹ ಹಲವಾರು ಅನುಕ್ರಮ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ 1 ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಕೀ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಬರ್ಪಿ ಎನ್ನುವುದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

© logo3in1 - stock.adobe.com

ಬರ್ಪಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಬರ್ಪಿಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರ ಮೇಲೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಾಸಿಸೋಣ.

ಲಾಭ

ಬರ್ಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಷ್ಟೇನೂ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ, ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ - ಬರ್ಪಿಯ ಬಳಕೆ ಏನು?

• ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಬರ್ಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕರುಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಬರ್ಪಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ವೇಗ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ದೇಹದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
• ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬರ್ಪೀಸ್ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com

ಹಾನಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಬರ್ಪಿ ಸಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅವು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬರ್ಪಿಯಿಂದ ಹಾನಿ:

• ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು. ಆದರೆ, ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ "ಫ್ಲಾಪ್" ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ರಬ್ಬರೀಕೃತ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• WOD ಯಲ್ಲಿ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿ, ಬಹುಶಃ ಅಷ್ಟೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಬರ್ಪಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.

ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸರಿ, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ಬರ್ಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ, ಹರಿಕಾರರು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಬರ್ಪಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ಉಳಿದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಬರ್ಪಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಕ ನಡೆಯೋಣ.

ಹಂತ 1

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ನಿಂತಿದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ - ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ!).

ಹಂತ 2

ಮುಂದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆದು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 3

ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಹಂತ 4

ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಾವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 5

ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ 5 ನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಿರಿ. ಕಾಲುಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 4-5 ಹಂತಗಳು ಒಂದು ಚಲನೆ.

ಹಂತ 6

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಸ್ಪರ್ಶವು ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಚಪ್ಪಾಳೆ. (ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಿ) ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಲಚ್ ಮಾಡಬಾರದು - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಬರ್ಪಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಬರ್ಪಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಖ್ಯಾತಿಯು ಅವನ ಮುಂದೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅದ್ಭುತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ವರ್ಗಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬರ್ಪಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆ ಏನು ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ.

ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ 1 ಬರ್ಪಿ = 2.8 ಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಈ ವೇಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಬರ್ಪಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವ ದರ 1200 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿ / ಗಂಟೆಗೆ (90 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ) ಇರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಬರ್ಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟವು ದಾರಿ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು? ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬರ್ಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

1. ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದು (ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ) - ಉಸಿರಾಡಿ / ಬಿಡುತ್ತಾರೆ -> ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
2. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ -> ಉಸಿರಾಡಲು / ಬಿಡುತ್ತಾರೆ -> ಒಂದು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ
3. ನಾವು ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ -> ಉಸಿರಾಡಿ / ಬಿಡುತ್ತಾರೆ

ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ. ಚಕ್ರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಬರ್ಪಿಗೆ - ಉಸಿರಾಟದ 3 ಹಂತಗಳು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬರ್ಪಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ?

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಮೊತ್ತ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು. ಸರಾಸರಿ, ಹರಿಕಾರನಿಗೆ 1 ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ 40-50 ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ 90-100 ಬಾರಿ.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬರ್ಪಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಬಾರಿ.

ದಾಖಲೆಗಳು

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬರ್ಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿವೆ:

1. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಟಗಾರ ಲೀ ರಯಾನ್‌ಗೆ ಸೇರಿದೆ - ಅವರು ಜನವರಿ 10, 2015 ರಂದು ದುಬೈನಲ್ಲಿ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 10,100 ಬಾರಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದರು. ಅದೇ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ, ಅದೇ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಯಾಗಿದೆ - ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಇವಾ ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಅವರಿಗೆ 12,003 ಬಾರಿ ಸಲ್ಲಿಸಲಾಯಿತು. ಆದರೆ ಈ ಬರ್ಪಿಗಳಿಗೆ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಇರಲಿಲ್ಲ.
2. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ) ಬರ್ಪಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ದಾಖಲೆಯು ರಷ್ಯಾದ ಆಂಡ್ರೇ ಶೆವ್ಚೆಂಕೊಗೆ ಸೇರಿದೆ - ಅವರು ಜೂನ್ 21, 2017 ರಂದು ಪೆನ್ಜಾದಲ್ಲಿ 4,761 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು.

ಅಷ್ಟೆ. ಈ ಮಹಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ! 😉

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಸಹ ಸಹ 1 ಕಪ ಹಲನ ಮದವದ ಸವಟ ಎಷಟದ ಸಲಭ 1Cup Milk Sweet priyasrecipes 2020 (ಮೇ 2025).