ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಹಿತಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಬಾಲಕಿಯರ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ನಾವು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸಮಯ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಂದರೇನು. ಇದರ ಬಳಕೆ ಏನು ಮತ್ತು ಅದರ ಉನ್ಮಾದದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ರಹಸ್ಯವೇನು?
ಲಿಂಗ ಸಮಾನತೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ದುರ್ಬಲವಾದ, ಆರಾಧ್ಯ ಜೀವಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳಿಂದ "ಜಿಗಿದ" ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಶ್ಲಾಘನೀಯ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ತ್ಯಾಗಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿವೆ? ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಹುಡುಗಿಯರು ಯಾವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು - ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು
ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ದಿನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲದರ ಮೂಲಕ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನೀವು ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ (ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಿಂದ ಭಾರವಾದ ಚೀಲವನ್ನು ತರುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ).
- ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ, ಇಡೀ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ.
ದುರ್ಬಲ ಬದಿಗಳು
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು, ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೌನವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ:
- ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ಹೊರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.
- ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಹುಡುಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
“ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಗಾಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಾವತಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋದ ಈಡಿಯಟ್ ಆಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತೀರಿ. " (ಸಿ) ಜೇಸನ್ ಕೆಸ್ಲರ್.
ಆಟವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ದೇಶನವಾಗಲಿದೆ.
ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯು ಹುಡುಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ವಿಷಯವಿದೆಯೇ? ಈ ನಿರ್ದೇಶನವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ - 2000 ರಿಂದ (ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಓದಬಹುದು), ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಘರ್ಷದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ವಿಶೇಷತೆ ಏನು - ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭ
ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ:
- ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಗಾರ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಾಸರಿ ಹವ್ಯಾಸಿ ಓಟಗಾರರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡ್ಡಾಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಟೋನಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಅಂದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮಹಿಳೆಯರ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿರಂತರವಾದ ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊರಹಾಕೋಣ: “ಎಲ್ಲ ಹುಡುಗಿಯರ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪಂಪ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಹೀಗಾಗುತ್ತದೆ.” ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನಾನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅಭಿರುಚಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಾದಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ - ಆದರೂ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.
“ಪಂಪ್” ಆಗಲು, ನೀವು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ, ಬಹುಶಃ, ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ವಾದವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಏಕೆ ಹೋಗಬಾರದು ಎಂಬ ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರಣಗಳಿವೆ - ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಸ್ವತಃ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಬಾಲಕಿಯರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
© gpointstudio - stock.adobe.com
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ
ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳಿವೆ:
- ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.... ಇನ್ನೂ! ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130 ರಿಂದ 160 ಬೀಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅದು 180 ಕ್ಕೆ ತಲುಪಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಆಲಿಸಿ - ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ!
- ಅಂಗರಚನಾ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - 3-5 ಬಾರಿ. ಪ್ರಕಟವಾದ ಪ್ರಕಟಣೆ (ನವೆಂಬರ್ 22, 2013 ರಂದು ಯು.ಎಸ್. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಮೂಲ ಲೇಖನ) ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನ: ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ತಿಳಿದುಬಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ನೀರಸ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಪತ್ತೆಯಾಗದ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಮಕ್ಕಳು ಹಾಲುಣಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಲಿನ ರುಚಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವೇ ಕಾರಣ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಕುರಿತು ವಿವರವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಓದಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳು, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಲು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ (ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳ ಕೋನದಿಂದಾಗಿ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟರ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ.
ಸುಳಿವು: ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ತಪ್ಪಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಹರಿದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ಬಲವಾದ ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕಳಪೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು - ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಯೇ?
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಗತಿಗಳು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ತೂಕ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು “ಕಾಲಿನ ನೆಲಕ್ಕೆ” ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರವು ಅತ್ಯುನ್ನತವಾಗಿದೆ.
ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ಹಾಗಾದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ ಈ ದುರದೃಷ್ಟದ ವಾಕ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪವಿರಾಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ? ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ "ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್" ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ "ಬ್ಯಾಂಕುಗಳಿಗೆ" ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಎರಡೂ - ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇಳಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು "ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ", ಇದು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆ) ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಅತಿಯಾದದ್ದಲ್ಲ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಗಣ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಂಭೀರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಹೆಂಗಸರು ಬಳಲಿದ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಫಾರ್ಮಾ" ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಭಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್
ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಂದಿನಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು. ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಯಾಗದ ಅನೇಕ ಸ್ತ್ರೀ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸೌಮ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಇದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ನಿಯಮಿತ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಜನನಾಂಗಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳು ಏಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು? ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಾರಣವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ 17-20% ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಮೆನೋರಿಯಾ - ಮುಟ್ಟಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ - ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ದೂರ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ, ಅಮೆನೋರಿಯಾವನ್ನು 20% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - 30%. ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾ c ಷಧಶಾಸ್ತ್ರ, ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಫಲಿತಾಂಶ
ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಪುಲ್ಲಿಂಗ ನೋಟವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯು ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಿಪರೀತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೀಲುಗಳನ್ನು "ಹರಿದು ಹಾಕುವ" ಬದಲು "ಸ್ಕ್ವೀ ze ್ ಅನ್ನು ಹಾಕದಿರುವುದು" ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ಮಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನುಮಾನಗಳಿದ್ದರೆ, ಹರಿಕಾರ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಹುಡುಗಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ - ರಿಪೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ!
