ಇಂದು ನಾವು ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ - ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತುದಾರ. ಯಾವ ಹುಡುಗಿ ದೃ and ವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಕತ್ತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಭಾರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವರು ನೀರಸ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಕ, ಪುರುಷರು ಸಹ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಪ್ರಕಾರಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿ, ಮೊದಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು!
ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಎಂದರೇನು?
ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಭಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ಬ್ಲಾಕ್ ಫ್ರೇಮ್ (2 ಮೆಟಲ್ ಚರಣಿಗೆಗಳು), ಎಳೆತ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ - ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕೇಬಲ್‌ಗಳು, ವಿವಿಧ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು, ಕ್ರಾಸ್‌ಬಾರ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಾಧನವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೂಲಕ, ಅವನು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವು ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, "ಕ್ರಾಸ್ ಓವರ್" ಪದವನ್ನು "ಎಲ್ಲದರ ಮೂಲಕ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಷರಶಃ, ಇದರರ್ಥ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅದರ ಬಹುಕಾರ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಧನವು ಬೆಂಬಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಮತೋಲನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. 2-3 ವಾರಗಳ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಇದೆ;
- ಅವರ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ;
- ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೊರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಸಾಧನವನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗೆ (ಕ್ರಾಸ್‌ಬಾರ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು, ಹಗ್ಗಗಳು) ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
- ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಬಿಡುವುದು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ಅಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಒಂದು ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು - ಸಾಧನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಮೂಲ ಪಟ್ಟಿ: ಉರಿಯೂತ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಸಕ್ರಿಯ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ - ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ - ದ್ವಿತೀಯ ಆದ್ಯತೆ;
- ಕರು - ಸ್ವಲ್ಪ;
- ಒತ್ತಿರಿ - ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬ್ಲಾಕ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ:
- ಹೊರೆಗೆ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;
- ನೇರವಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ;
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನೇರವಾದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು;
- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ!
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿವೆ;
- ನೀವು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ) ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ, ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕಾಣುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಫೋಟಕ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿರಿ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರತಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು - ಅವುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಬ್ಲಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರವು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಹಾಕಲು", ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೇಳಲು ನಾವು ಮೊದಲಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ 15-20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 6-8 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ - ಉಸಿರಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ - ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕದಿಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇಂದಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನೂ ಸಹ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಬ್ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ದಿನ ಕೆಳ ವಲಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಜಾಣತನ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ. ನೆನಪಿಡಿ, ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿಯ ಕೀಲಿಯು ಸಮತೋಲಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ!
