ಹತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.
ಸ್ಫೋಟಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು (ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಲ್ಯಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ) ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತಂತ್ರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತಪ್ಪಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೆಲವನ್ನು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮಗೆ ಅಂತಹ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವು ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ?
ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಹತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ "ಸ್ಫೋಟಕ" ಪ್ರಕಾರಗಳು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
- ಕೈಗಳ ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವೇಗವನ್ನು ಸಹ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನರಮಂಡಲವೂ ಸಹ;
- ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು, ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ಹೋರಾಟಗಾರರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಾಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಗುದ್ದುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೂಲಕ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸದ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದವರಿಗೆ ನಿಜ, ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಹತ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ:
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್;
- ಸೆರಾಟಸ್ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು;
- ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಒತ್ತಿ;
- ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್;
- ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಮತ್ತು ಚದರ;
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ (ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಜ್ಯಾಮಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ.
ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
ಹತ್ತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು, ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ:
- ಇಂಟರ್ಮಸ್ಕುಲರ್ ಸಮನ್ವಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ದರ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ;
- ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ;
- ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹತ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ಒಂದು ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ದುರ್ಬಲ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳ ಗಾಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ (ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ತರಬೇತಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹತ್ತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತಯಾರಿಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಎಲ್ಲರನ್ನು ತಕ್ಷಣ ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ - ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಉದ್ದ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಹಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಕೈ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು - ಅಗಲ, ಕಿರಿದಾದ, ವಜ್ರ, ಬೆಂಬಲಗಳ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಕಡೆ. ನೀವು ಹೊಸ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ - ಅಗಲದಿಂದ ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತವನ್ನು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೆಲದಿಂದ ಸ್ಫೋಟಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ನೇರವಾಗಿ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.
- ಸಹಜವಾಗಿ, ಹತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಎಬಿಎಸ್, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಕೀಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ದೇಹವು ಸರಳ ರೇಖೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ತಲೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ, ನೋಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಎಸೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೀವು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಎದೆಯ ಮುಂದೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂದೆ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ);
- ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹೊರಗೆ ಎಸೆಯುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತಗ್ಗಿಸಿ - ದೇಹವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಹಿಂಭಾಗ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾದ ಹತ್ತಿವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಂತೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ನೆಲದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು;
- ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ;
- ಹತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿದರೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು ಅತಿಯಾದದ್ದಲ್ಲ;
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹತ್ತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು - ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ವೇಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಗಾಯದ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮಿತಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹ್ಯಾಪಿ ಕ್ರೀಡಾ ದಿನಗಳು!
