ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಪಕ್ಷಪಾತ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು: ವೇಗವಾಗಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಗತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹತ್ತುವಿಕೆ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು, ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಯಾವ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ:
- ಸಾಮಾನ್ಯ, ಶಾಂತ ಲಯದಲ್ಲಿ;
- ಅಪ್ಹಿಲ್;
- ಮಹಡಿಯ;
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ;
- ಪರ್ಯಾಯ ವೇಗ (ಮಧ್ಯಂತರ);
- ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್;
- ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ;
- ಕ್ರೀಡೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಉಪಜಾತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ವೃದ್ಧರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಹತ್ತುವಿಕೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪಜಾತಿಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್ ಬಳಸಿ.
ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ (ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ) ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ - ಅಂಗಡಿಗೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ: ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತೊಡೆಗಳು) ಎರಡೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ;
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ;
- ಪ್ರೆಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಆಫ್ ಆರ್ಮ್ಸ್, ಡೆಲ್ಟಾಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ;
- ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಹತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಮೇಲೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದೇ ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ ಚತುಷ್ಕೋನ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳ ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರ ಅರ್ಧದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅವನನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಮಧ್ಯಂತರ ಚಲನೆಯ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಗತಿಯ ಪರ್ಯಾಯ. ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ!
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ: ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಡೆಲ್ಟಾಗಳು, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಒತ್ತಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವಾಕರ್ಸ್ ಗಂಟೆಗೆ 18-20 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು!
ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಾಲನೆಯಿಂದ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು?
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಯಶಸ್ಸು ಅವರ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ನೀವೇ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಯರ್‌ಗೆ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ದೂರವನ್ನು 5-8 ಕಿ.ಮೀ.
- ನೆನಪಿಡಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ;
- ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಿರಿ;
- ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕ್ರಮೇಣ ತನ್ನ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ;
- ಹೆದ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ಏನು ಬಳಕೆ?
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
- ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ;
- ಚಲನೆಯ ಸಮನ್ವಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
- ಭಂಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದರೂ ಸಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಪ್ರತಿದಿನ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಚಲನೆ ಜೀವನ!
