ಓಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. 36 - 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣವು ದೂರ ಹೋದರೆ ಅದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಧ್ವನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅಂತಹ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ 60 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವುಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನೋವಿನ ನೋಟವು ಪ್ರಚೋದಿತವಾಗಿದ್ದರೆ.
ಓಡುವಾಗ ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ಏಕೆ ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ವತಃ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೇಹದ ಭಂಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ;
- ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ;
- ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ವಿರಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ.
ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಬಾಗುವುದು
ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಈ ತಪ್ಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರದಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿದವು.
ತರುವಾಯ, ನೋವು, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವಾಗ ನೋವು ಎಳೆಯುವುದು.
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು:
- ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಕುಶಲ. ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂಗದೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವು ಪಾದದಿಂದ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಕಂಪನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ಸಲ್ ಘಟಕಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾಲುಗಳ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಕೀಲುಗಳೂ ಸಹ: ಪಾದದ, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು.
ಆಘಾತದ ನಂತರ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಜಾಗಿಂಗ್.
ಗಾಯ ಅಥವಾ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಯಶಸ್ವಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು:
- ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. "ಬೀಜಗಳ" ಕಳಪೆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಚಲನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಂಭಾಗವು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಬಿಎಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವು ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲಿಸುವಾಗ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಸೆಟ್ನ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ತಡೆಯುವುದು
ಹಲವಾರು ಕಡೆಗಳಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯಬಹುದು:
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ;
- ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಕಂಪನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ಸೊಲ್ - ತ್ವರಿತ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ;
- ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು;
- ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ;
- ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ;
- ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹ ಭಂಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯ ಅಂಶಗಳು:
- ತರಬೇತಿಯು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ದಪ್ಪನಾದ ಏಕೈಕ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುವಾಗ, ಬೆಳಕಿನ ಬೂಟುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಲು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಏಕೈಕ ಏಕೈಕ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಆದರೆ ಕಠಿಣವಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಒಂದೇ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಶೂಗಳ ಗಾತ್ರವು ಪಾದದ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಿರಿದಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿರಬಾರದು.
- ಕಡಿಮೆ ರಿವೆಟ್ಗಳು, ಲೋಹ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವೆಲ್ಕ್ರೋ, ಇದು ಕೈಕಾಲುಗಳ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಚೇಫಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಶೂ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ, ತುಂಡು ತುಂಡು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಇನ್ಸೊಲ್ ಇರಬೇಕು. ಪಾದಕ್ಕೆ ಆರಾಮ ಬೇಕು.
- ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಸ್ತುವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಂತಿರಬೇಕು. ಪಾದವನ್ನು ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಇದು ಉಗುರು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಶಿಲೀಂಧ್ರದಿಂದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸೊಲ್ - ತ್ವರಿತ ಬೆಂಬಲ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಾಗಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಏಕೈಕ ಬಿಗಿತದಿಂದ ಬೇಸತ್ತವು. ಯಾವುದೇ ಬೂಟುಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಪಾದಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿ ಹಾಕಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಿದೆ - ಇನ್ಸೊಲ್ - ತ್ವರಿತ ಬೆಂಬಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಕಾಲುಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರ ಮಾಡಲು, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಕು. ಅಂತಹ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನೇಕ ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಎರಡೂ ಸುಲಭ (ದುರ್ಬಲ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ) ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ (ಬಲವಾದವುಗಳಿಗೆ).
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು
ಇದೇ ಅಭ್ಯಾಸ. ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ನೋವುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು, ಪ್ರತಿ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು 7-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು. ಅಭ್ಯಾಸವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ - ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ;
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡುವುದು;
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು;
- ಮುಂಡ ತಿರುಗುವಿಕೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಓಡುವ ಮೊದಲು, 15 - 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಾಕು, ಬೆಳಕಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಡಾಂಬರು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹೊದಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಪಾದದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ, ಕಂಪನ ಅಲೆಗಳು ಕೈಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ನುಗ್ಗಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಹುಲ್ಲು (ಹುಲ್ಲುಹಾಸು, ದಪ್ಪವಾಗಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ರಬ್ಬರ್ ಹಳಿಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿ
ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗಲ್ಲವು ನೇರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ಇಡೀ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಎದೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಭುಜಗಳು, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಮುಂಡದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವುದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಕುಶಲತೆಯಾಗಿದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಚಾಲನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದರೆ, ಈ ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
- ನೋವು ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು, ಶೂಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ನೋಟವು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 - 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯ.
- ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
- ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮುಲಾಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ: ಡಿಕ್ಲಾಕ್ - ಜೆಲ್, ಡೊಲೊಬೀನ್ ಅಥವಾ ಕಪ್ಸಿಕಂ. ಇವು ವಾರ್ಮಿಂಗ್, ನೋವು ನಿವಾರಕ .ಷಧಿಗಳು.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಉಣ್ಣೆಯ ಶಾಲು ಹೊದಿಸಿ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ.
- ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಹಲವಾರು ಹಂತದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮುಲಾಮುಗಳಿಲ್ಲ, ನೀವು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ, ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಹಿಮಧೂಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು 4 - 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು, ಹತ್ತಿ ಉಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಥಿಲೀನ್ ಪದರವನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊಬೈಲ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಳವಾಗಿದೆ. ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನೇಮಕಾತಿಗಾಗಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ದುರ್ಬಲವಾದ, ದುರ್ಬಲವಾದ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಓಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರ್ವತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಇದು ಸಹ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಓಟವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
