ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ (ಪೃಷ್ಠದ), ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ನೇರವಾಗಿಸುವವರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ - ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು.
ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಬಾರ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ಮೊದಲ ಹಂತವು ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಾರ್‌ನ ಬಾರ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸುವಾಗ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು (ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಂಗೈಗಳು ಪಾದಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಹಿಂದೆ ವಾಲಬೇಕು.
- ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದ ತಕ್ಷಣ, ಶ್ರೋಣಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಓರೆಯಾಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬಹುದು.
- ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
ಬಾರ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಲಂಬ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು
ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೂ ಇವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ಈ ರೀತಿಯ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯ ಹಿಂದುಳಿದವರೊಂದಿಗೆ.
ಅದರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ರತಿರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಖರತೆ.
- ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
- ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡ.
- ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.
- ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
- ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.
ಈ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು:
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸರಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಕು.
- ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೂಲ ನಿಲುವಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು (ಈ ಎಲ್ಲಾ 3 ಹಂತಗಳು 1 ಪುನರಾವರ್ತನೆ).
ವೈಡ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ಈ ಉಪಜಾತಿಗಳನ್ನು ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತಹ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು.
ಈ ಉಪಜಾತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಿನ್ಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು.
- ನೆಲದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಲು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ನೆಲದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಬೇಕು. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಸರಿಸುಮಾರು ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಇದನ್ನು 1 ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರ ಮೂಲ ತಪ್ಪುಗಳು
ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:
- ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿಸುವಾಗ ಬೆನ್ನಿನ ದುಂಡಾದ.
- ಪಟ್ಟಿಯ ಚಲನೆಯು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೆಲವನ್ನು ನೋಡಿ, ಆದರೂ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ.
- ಪಾದಗಳು ಬಾರ್‌ನಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ದೂರದಲ್ಲಿವೆ.
ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:
- ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು.
- ಟಿಲ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವಿನೊಂದಿಗೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿವೆ.
- ಬಾರ್ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಿಂದ ದೂರವಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಯಾವುದೇ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:
- ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಿಶೇಷ ವೆಬ್‌ಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಏಕೈಕ.
- ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು.
ಎಲ್ಲಾ ಉಪ-ಪ್ರಕಾರದ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಹೊರೆ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಅನುಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
