ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ? ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಓಡುತ್ತೀರಾ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ, ಈಜುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಲಯ ಕಳೆದುಹೋದಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?
ಶಾಲಾ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ರಕ್ತದ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮೇಲೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಗ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಓಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಆಳ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೂರದ ಓಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಇದು ಗಾಯದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಧಿಕವಾಗಿ, ತಲೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಹ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಓಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕೋರ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಉತ್ತಮ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಳದ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಗುಣಮಟ್ಟವು ಗಾಳಿಯ ಶುದ್ಧತೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರುಗಳು ಮತ್ತು ನಗರದ ಧೂಳಿನಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡದಂತೆ ಹಸಿರು ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ - ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು, ಅದರ ಮೇಲೆ ತಾಲೀಮು ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, 3 ಕೆ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮಧ್ಯಮ ಆಳದ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ - ಉಸಿರಾಟದಿಂದ, ಆಳವಾಗಿ - ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.;
- ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ - ಅಂದರೆ, ವೇಗ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗದೆ ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸದಂತೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕೀಮ್ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗೆ 3 ಹಂತಗಳು / ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಗೆ 3 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ಒಂದು ಮಾದರಿಯಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ದೂರ, ಹೆಚ್ಚು ಅಳತೆಯಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು? ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಆಮ್ಲಜನಕವು ನೇರವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಅಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಬೇಗನೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಏನು?
ಲಯದ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ದಾಳಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ:
- ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
- ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಓಡದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಟ್ಟುವವರಿಂದ ಪಲಾಯನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ), ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ;
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡಿ. ಇದರರ್ಥ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬೇರೆಯದರಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ.
ಓಡಿದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತದನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸರಿಯಾದ ಲಯ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಆಳವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಲಿತರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಎರಡನೇ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸದಂತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು?
ಓಡಿದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೋವು ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅದು ಲಯವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ತ್ವರಿತ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಲಯ ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ - ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅದು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಅಸಾಧಾರಣ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಓಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತಿರುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ - ಮೊದಲಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕೌಶಲ್ಯವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಕಾಶಬುಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ ಕಾಗದದ ಕಾಗದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿಗೆ ಅಂಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಫೋಮ್ ಬಾಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸ್ಪೀಚ್ ಥೆರಪಿ ಪೈಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಚೆಂಡು ಬೀಳದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಗಳು ಒಂದೇ ಎಂದು ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸದಿರಲು, ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಸ್ವೆಟರ್ ಕಾಲರ್ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಚಳಿಗಾಲದ, ತುವಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು - ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಬಾರದು. -15 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಲಾಂಗ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮಧ್ಯಮ ಆಳ, ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಆವರ್ತನವಾಗಿರಬೇಕು.
ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಬಿಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಲಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲಘು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಿದ್ಧತೆಗಳು
ನೀವು ations ಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ drugs ಷಧಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಖನಿಜಗಳು: ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವರ್ಣಮಾಲೆ ಶಕ್ತಿ, ವಿಟಸ್ ಶಕ್ತಿ;
- ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ medicines ಷಧಿಗಳು: ಮಿಲ್ಡ್ರೊನೇಟ್, ಪಿರಾಸೆಟಮ್, ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್;
- ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ medicines ಷಧಿಗಳು.
Medicines ಷಧಿಗಳ ಸ್ವ-ಆಡಳಿತವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಿದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ: ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಓಟಗಾರರಾಗುವಿರಿ - ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!
