ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬಹುದು: ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಯಾವ ಸಮಯ

ಅನೇಕ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು meal ಟದ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಓಡಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

After ಟದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿದೆ. ಇದು ತಿನ್ನುವ ಮಾಂಸದ ತುಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕೋಶಕ್ಕೂ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಈ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೃ body ವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

Before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ನಂತರ ಓಡಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ meal ಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇವೆರಡನ್ನೂ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಏಕೆ?

1. ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಕಷ್ಟ.
2. ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತವು ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ). ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ರಕ್ತವು ಸ್ಟ್ರೈಟೆಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ತಿಂದ ಕೂಡಲೇ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು “ವಿಭಜನೆ” ಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನ್ಯಾಯಯುತ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಓಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಂದಿನ ತರ್ಕದ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನೀವು Can ಹಿಸಬಲ್ಲಿರಾ? ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದರೂ, ಅದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೂಲಕ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಆಹಾರದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಜೀವಿಯು ಈ ಹಿಂದೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನಿಂದ ಬಲವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಭ್ರಮನಿರಸನಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಸರಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬಹುದು?

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಓಡಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಲಘು ತಿಂಡಿ ನಂತರ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

1.5-2.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ - ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಅನುಸರಿಸದೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ meal ಟದ ನಂತರ ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಕೂಡಲೇ, ಆದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲ ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ;
• ನೀವು ದೂರದ ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಕೋ ಅದನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 5-7 ಕಿ.ಮೀ ಬೂತ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವಿದೆ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವಿದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ lunch ಟವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು eating ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಯಾವಾಗ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ತರಬೇತಿಯು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸಂಜೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. Dinner ಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಹ ಓಡಬಹುದು, 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು? ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಿರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ;
2. ಜೇನುತುಪ್ಪ - ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
3. ಮೊಸರು, ಮೇಲಾಗಿ ಸಿಹಿ;
4. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
5. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್;
6. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು;
7. ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
8. ಮೊಟ್ಟೆ.

ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಈಗ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಹಸದಗ ಜಮಗ ಸರವವರ ಇವಗಳನನ ತಳಯಲಬಕ. Gym And Fitness Tips By Health Guru Kannada (ನವೆಂಬರ್ 2024).