"ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಯಾರನ್ನೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಧ್ರುವೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ!
ನೀವು ಯಾಕೆ ಮಾಡಬಹುದು?
ಮಾನವ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 80% ನೀರು. ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವಗಳ (ರಕ್ತ, ದುಗ್ಧರಸ, ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ) ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದುರಂತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕುಡಿಯದೆ ಅವನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಯುತ್ತಾನೆ!
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ "ಕೂಲಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್" ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ;
- ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸ್ವತಃ ನರಳುತ್ತದೆ;
- ರಕ್ತವು ಕ್ರಮೇಣ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು, ಇದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವೇ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ದೃಷ್ಟಿಕೋನ "ವಿರುದ್ಧ"
ಈ ನಂಬಿಕೆ ಏನು ಆಧರಿಸಿದೆ? ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ?
- ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವು ವರ್ಧಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ರೂ over ಿಯನ್ನು ಮೀರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅತಿಯಾದ ದ್ರವವು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಆಹಾರ ವಿಷದಂತೆಯೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ.
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಠಿಣ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ಎರಡನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದಲೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮುಂದೆ "ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಯಾವುದೇ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಕೇಳಿ - ಕುಡಿಯುವುದು ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಾದಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ರೂ m ಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂಬ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸೋಣ. ನೀರು ಜೀವನ! ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು!
ಈಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಮಾಡಬಹುದು?
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಏಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ವಿವರಣೆಯು ಸಮಗ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೂ ನಾವು ಬಂದಿದ್ದೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸೋಣ:
- ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು 30 ಮಿಲಿ (ಮಹಿಳೆಯರು) ಅಥವಾ 40 ಮಿಲಿ (ಪುರುಷರು) * 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. 50 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1.5 ಲೀಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅಧಿವೇಶನದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು: ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಲ್ಪ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 100-150 ಮಿಲಿ. ಮಧ್ಯಂತರ - ಪ್ರತಿ 15-25 ನಿಮಿಷಗಳು;
- ಸರಾಸರಿ, ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 0.5-1 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ;
- ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರಲು ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.
ತರಬೇತಿಯ ದಿನದಂದು, ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ? ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ! ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಲು, ತರಬೇತಿಗೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು 0.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಅದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದು 0.5-1 ಲೀ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೇವನೆಯನ್ನು 100 ಮಿಲಿ 5-6 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?
- ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ಬಾಟಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ - ಸತ್ತ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿಲ್ಲ.
- ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಬಾಟ್ಲಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ. ಅನಿಲಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು.
- ನೀವು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ, ಪುದೀನ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
- ಅಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಷಾಯ ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವರು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ;
- ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್, ಬಿಸಿಸಿಎ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು ನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಾಲಿಗೆ ಅದೇ ಹೇಳಬಹುದು.
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದ್ದು ಅಷ್ಟೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೂ m ಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಮೀರಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
