ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ತಂತ್ರ * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

9 ಕೆ 0 11/28/2016 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 04/20/2019)

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಜನರಲ್ಲಿ ಕರೆಯುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘ-ಯಕೃತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಗೌರವದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತನ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಅಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ: ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು "ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು" ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆದರ್ಶ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೋಷಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯು (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್) ಹೊರೆಯ ಸಿಂಹದ ಪಾಲನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಉಳಿದವನ್ನು ಆನುಷಂಗಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕರು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರೆಕ್ಟಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ವಿರೋಧಿ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ (ಇದು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿದೆ), ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡದ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹಾಯಕ ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರದ ಅವಲೋಕನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಇತರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಇನ್ನೂ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ.

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರವಾಗಿ, ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಯಾರಿಕೆ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅನುಭವವು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ... ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು, ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮುಳುಗಬೇಡಿ, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದೆ ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಲಿಂಕ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಂತು ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಯಾವ ರೆಕಾರ್ಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಖಾಲಿ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ! ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಹೋರಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಷರತ್ತು ಇದೆ. ಶೂಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ಮೆಟ್ಟಿನ ಹೊರ ಅಟ್ಟೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಠೀವಿ ಇಲ್ಲದೆ, ತಂತ್ರವು ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶ. ಮೃದುವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ! ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಹಲವಾರು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಹೋಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಾವು ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಾರ್ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಫ್ರೇಮ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ - ನಾವು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕೈ ಸ್ಥಾನವು ಅನುಭವ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಚರಣಿಗೆಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಾವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬೇಡಿ, ನಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹಿಂದೆ ಇವೆ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 5 ಸಲಹೆಗಳು

ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು. ಹೋಗಿ!

ಅನಗತ್ಯ ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವಾಗ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ದೃ ly ವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿಗೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಿಪ್ಸ್. ಇದು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವೇಳೆ, ವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೆಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
ವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬೆಂಚ್‌ಗೆ ಓಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಬಾರದು. ಹೃದಯವನ್ನು ಎಂಜಿನ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು! ಗಂಟೆಗೆ 200 ಕಿ.ಮೀ ಹಾರಾಟ ನಾವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಅಂತಹ ಮೋಟಾರ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?

ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು

ಮುಂದೆ, ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮಾಡುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಾರದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮಿತಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಯೌವ್ವನದ ಗರಿಷ್ಠತೆ ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಜೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೇಟ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಬಲವು ಒಂದು ಕಪಟ ವಿಷಯ ಎಂದು ಯಾರೂ ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಒತ್ತಿದಾಗ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯ.
ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ನೇರ ರಸ್ತೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಚಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ "ಹಳೆಯ ಶಾಲೆ" ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎರಡನೇ ಯುವಕರನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಹುಚ್ಚುತನದ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ! ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಾಖಲೆಗಳು!

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ನಾವು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ - ರಿಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿಲ್ಲ

ಘಟನೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್

ಒಟ್ಟು ಘಟನೆಗಳು 66