ಜಾಗಿಂಗ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಘಟಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಉಚಿತ ಸಮಯ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳು, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ).
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಓಡುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ರನ್ಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿ.
ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಸಣ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಕು.
ನಾಲ್ಕನೇ ಮಹಡಿಯವರೆಗೆ ನಡೆದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ. ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಬದಲಾಗಿದೆ - ಸರಾಸರಿ ಫಲಿತಾಂಶ.
- ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವ ಹೊರೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ
ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಉತ್ಸಾಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸೋಮಾರಿತನವು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹರಿಕಾರರೂ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಒಡ್ಡದ ಧ್ವನಿಯು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ: “ನನಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಬೇಕು? ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಓಡದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. "
ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ರೂಪಿಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ.
- ಓಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. 1.5-2 ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಅವರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ತರಗತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಇರಬೇಕು. ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವೇಗವು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ತಾಲೀಮು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 160 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೀಟ್ಸ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಬಲದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆಯಾಸದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಪುನರಾರಂಭವು ಸಾಧ್ಯ.
ಪ್ರಯೋಗದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಓಡುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ - ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಓಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ - ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರಕ್ಕೆ.
ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಹೊಸ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
Season ತುಮಾನದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು
ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ, ನಂತರ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಶೂಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ:
- ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆ; ಕೆ
- ಬೇಸಿಗೆ (ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ) ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲ (ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಜಲನಿರೋಧಕ);
- ಡಾಂಬರು ಮತ್ತು ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ
ಜಾಗಿಂಗ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಅದೇ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:
- ಮೊದಲ ವರ್ಗವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಐವತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 80 ರಿಂದ 100 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ, ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಎರಡನೆಯ ವರ್ಗವು ಅಧಿಕ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ರೋಗವಿಲ್ಲದ, ಸದೃ .ವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಪಾಠದೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮೊದಲ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಮೂರನೇ ವಿಭಾಗವು ಎರಡನೇ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತಲುಪಿದವರಿಗೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ. ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಗಳ ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆ
ಪ್ರತಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಶುಲ್ಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಪಾದಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
"ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಓಡಬೇಕು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಿ. ಅಸಾಧ್ಯ. ತರಗತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಗತಿಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಜೋಗಿಸಲು ಸಾಕು (ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ);
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ರನ್ಗಳು.
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಚಾಲನೆಯಿಂದ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು
ತರಬೇತಿಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ. ತರಬೇತಿಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ವಾರ ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್, ಎರಡನೇ ವಾರ - ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಮೀಟರ್, ಮೂರನೆಯದು - ಎರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್, ಹೀಗೆ.
ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ದಿನಗಳ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ತರಗತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ, ಸರಿಯಾಗಿ eat ಟ ಮಾಡುವ, ಇತರ ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿರುವ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ. 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ಬಾರಿ ಓಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ರಚನಾತ್ಮಕ ಆಧಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪೀಡಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಬೂಟುಗಳು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಯಶಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ.
