ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ನಡಿಗೆ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೃದ್ರೋಗವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮನೆಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮ ನೆಲದವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅಂಗಡಿಗಳು, ಮೆಟ್ರೋ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವರೋಹಣ ಮತ್ತು ಆರೋಹಣಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಪೂರ್ಣ ಜಿಮ್ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪುರೋಹಿತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ?

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು imagine ಹಿಸಿದಂತೆ, ಆರೋಹಣ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೂಲದವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏರಿದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮುಂದಿನ ಏರಿಕೆಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಇಳಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿಸುವವರು;
• ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಸೊಂಟದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್;
• ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಮೂಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೂಚಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ) ಅನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಮೂಲಕ, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಇತರ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಹಿಂಭಾಗ, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಕೀಲುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ;
• ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಕೊನೆಯ 10% ಸಮಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿ;
• ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮಧ್ಯಮ ಆಳದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯ 130-140 ಬಡಿತಗಳು. / ನಿಮಿಷ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಾಚ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು;
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಅವರೋಹಣ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೇ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಆರೋಹಣ, ತಕ್ಷಣ ಇಳಿಯಿರಿ - ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಚಲನೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ - ತುಂಬಾ ಮೋಜು!

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮುಂದೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತರರಂತೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:

1. ದೃ ir ೀಕರಣದಲ್ಲಿ "ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವೇ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
2. ಪಾಠವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
3. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
4. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ;
5. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ;
6. ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
7. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು?

1. ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವುಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ;
2. ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬಳಸದ, ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಕರೊಂದಿಗೆ ಕಾಲು ಬೀಳುವ ಮತ್ತು ತಿರುಚುವ ಅಪಾಯವಿದೆ;
3. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಎಂದಿಗೂ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಮುಂದೆ, ನಾವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸಕ್ರಿಯ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು;
• ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಂತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು;
• ಮೊಣಕಾಲು, ಪಾದದ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯ. ಇದನ್ನು ತಜ್ಞರು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಓಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಏನೂ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ತೀರಾ ಮುಂಚೆಯೇ;
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿ;
• ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ;
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ;
• ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಗ್ಲುಕೋಮಾ;
• ದೃಷ್ಟಿ ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಅನೇಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವವರು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅದ್ಭುತ ಅವಧಿ.

• ಕ್ರೀಡೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ತಾಯಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೊರೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ತೂಕವಿಲ್ಲ, ಹೊಸ ದಾಖಲೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಣಿದ ರೇಸ್ ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಈಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬೇಕು.
• ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್, ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ನೋವು, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೋಚನ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸರಾಸರಿ, ಪ್ರತಿ 10 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಹೀಗಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10-15 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಮೂಲಕ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 600-900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ

ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತೂಕದಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಲನೆಯ ವೇಗ, ಪಾಠದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ನಡಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಗಂಟೆಗೆ 500-600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್). ಮೂಲಕ, ಆರಂಭಿಕ ಹೊರೆ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಕಾರ್ಯದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಮಾದರಿ ಪಾಠ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಬೆಳಕಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ - 20-30 ಬಾರಿ;
• ಟಿಪ್ಟೋಗಳ ಮೇಲೆ 40-70 ಬಾರಿ ಏರುತ್ತದೆ;
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ 30 ಬಾರಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ;
• ಮತ್ತಷ್ಟು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತವೆ;
• 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ (ಬಹುತೇಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ);
• 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಹಲವಾರು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ತಮಗಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಪರ್ಯಾಯ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏಣಿಯ ನಡಿಗೆಯ ಕುರಿತು ನಾವು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆವು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದರು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರು.

ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ರಸ್ತೆಯು ವಾಕರ್‌ನಿಂದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಇಂದು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗೆ, ಮನೆಗೆ ನಡೆ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Discover how Ayurveda helps with weight loss with Dr. Rani Suresh (ನವೆಂಬರ್ 2024).