ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮಹತ್ವದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು (ಓಟ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಆವರ್ತಕತೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಪುರುಷ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸರಿಯಾಗಿ ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಟವು ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಓಟವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು
ಓಡುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ. ನಿಯಮಿತತೆಯು ಯಶಸ್ಸಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಗೈರುಹಾಜರಿಯು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳ. ಧೂಳಿನ ಬೀದಿಗಳು ಮತ್ತು ನಗರ ಹೆದ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ದೂರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜನರ ಒಳಹರಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು: ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ದೇಶದ ರಸ್ತೆಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಗರದ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಓಡುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಓಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ನೀವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಓಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತ ರಸ್ತೆಗಳ ಬಳಿ ಓಡಬಾರದು. ಅಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ತಾಲೀಮು ತಾಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ (ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇಲ್ಲ).
- ಅರಣ್ಯ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಾಡಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಂತೋಷದ ಸಂಗತಿ.
- ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಲೇಪನವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಉದ್ಯಾನಗಳು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಾರಿಹೋಕರು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪಟ್ಟಣದ ಬೀದಿಗಳು. ನಗರ ಹೆದ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಗರದ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನೀವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮುಗಳು.
ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
ಓಡುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಸೊಂಟದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ.
- ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಹಂತಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ತರಬೇತಿಯ ನಿಯಮಿತತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನ ಇರಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ - ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ - ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮೌಖಿಕ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ, ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಗಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ.
ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ;
- ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್;
- ಶಾಖ;
- ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
- ಸಂಧಿವಾತ;
- ಮಿಟ್ರಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್;
- ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ;
- ಕೆಮ್ಮು;
- ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು;
- ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು;
- ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇತ್ತು. ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. 50 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು 8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೆ. ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆದಾಯ.
ಒಲೆಗ್
ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು. ಒಂದು ದಿನ ಸ್ನೇಹಿತನೊಬ್ಬ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಸೂಚಿಸಿದ. ನಾನು ಒಪ್ಪಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ. ನಾನು ಜಿಮ್ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಸೆರ್ಗೆಯ್
ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ನಾನು 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅರ್ಧ ವರ್ಷ. ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.
ನಿಕೋಲೆ
ನಾನು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನಾನು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದೆ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಾನು 20 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾನು 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತೇನೆ. 8 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.
ವಿಕ್ಟರ್
ಮೂರು ತಿಂಗಳು ನಾನು ಸಂಜೆ ಓಡಿದೆ. ನಾನು 9 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದೆ.
ಯುಜೀನ್
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
