ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ! ಜಿಮ್ ಹಾಜರಾತಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಏಣಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಯರ್‌ಗೆ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ - ಇದು ಯಶಸ್ವಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೂವರು. ಆದರೆ, ಮೊದಲೇ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಓಟದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸರಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ತರಗತಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು 550 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು, ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ಇಡೀ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಗೆಯ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪಿಜ್ಜಾ ಸ್ಲೈಸ್. ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವಳು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, 10-15 ಸಾಕು - ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

• 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ - 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಶಾಂತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಅದೇ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ - 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ವಾಕಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ;
• 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ - 580 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಜೋಗ ಮಾಡಬೇಕು;
• 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ - 750-850 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಬಳಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಒಂದು ಗಂಟೆ - 1100-1150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಿ?

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರ ಯಾವುದು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮುಂದಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಾಗಿದ್ದೇವೆ - ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಒಂದೇ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂಡಗಳು, ರಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದೋಷಗಳಿಲ್ಲದೆ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವುದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ!

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಸುಮಾರು 1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಸಿರು ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಸ ಗಾಳಿಕೊಡೆಯಿಂದ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಆವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಗೆ ಪ್ರವೇಶವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ನೆರೆಹೊರೆಯ ಮನೆಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ಹೊಸ ಕಟ್ಟಡಗಳು, ಎಲಿವೇಟರ್ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಖಾಲಿ, ಸ್ವಚ್ and ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡುತ್ತವೆ.

ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಸನದೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತಿರದ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣವನ್ನು ನೋಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಆಗಿದೆ - ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಜಾಗಿಂಗ್ ವಲಯಗಳನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ಇದು ಯಾರಿಗಾಗಿ

1. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಲಾಬಿ ತರಗತಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
2. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.
3. ತಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗೈರುಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರು. ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆಟ್ಟಿಲಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೋರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು);
• ಸಕ್ರಿಯ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ;
• ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಂತರ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
• ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ;
• ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ;
• ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ (ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ);
• ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ.

ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಹೋಲಿಸಲಾಗದವು. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಾವು ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರವೇಶ ರನ್: ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಹಣದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಆರೋಹಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವರೋಹಣ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು. ಆರೋಹಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಇಳಿಯುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಭೂಮಿಯ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆರೋಹಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಗಮನದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮೂಲದ ಪ್ಲಸಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಆರೋಹಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರೋಹಣ ಮಾಡುವಾಗ, ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಇಳಿಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ;
• ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಚಯಾಪಚಯ);
• ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು;
• ಚರ್ಮದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನಿರ್ಮೂಲನೆ;
• ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಮೂಲಕ, ಓಟವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯದಿಂದ ದೂರವಿದೆ.
• ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಖಿನ್ನತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೈನಸಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ.

ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಹೃದಯದಿಂದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ:

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು;
2. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
3. ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ;
4. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು;
5. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ;
6. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ;
7. ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಡಿ;
8. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ - ಅಧಿವೇಶನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅದು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು;
9. ತಿರುವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
10. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
11. ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಬಂಧನೆಗಳು ಇವು, ನಂತರ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏನು ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಓಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು?

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಖರ್ಚುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. Meal ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಪಾಠದ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರವೇ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಬಳಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಸಮರ್ಥ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳತ್ತ ಓಡಲು ಬಂದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುವುದು ಅಪರೂಪ, ಅವಳು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ - ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಮೂರು ಬಾರಿ ಚಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ.

• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕೊನೆಯ ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡಿಸಲು ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು.
• ಎಬಿಎಸ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು, ಮುಂಡ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಾಗಿ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಓಡಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ನಮ್ಮ ಲೇಖನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಮುಗಿದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶ ಏನೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ನಡಿಗೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಡೆದು ತಿರುವುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಅಕ್ಷರಶಃ ಮತ್ತು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ).

ಆದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಪ್ರವೇಶ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಸರಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು;
2. ಬಿಗಿನರ್ ಓಟಗಾರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಠವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ರೇಸ್ ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಎತ್ತುವ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು;
3. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ 4 ವಾರಗಳ ತರಗತಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ:

• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ;
• ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 30 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, 20 ಒದೆತಗಳು, 20 ದೇಹ ಬಾಗುವಿಕೆ;
• ವಾಕಿಂಗ್ 20 ಮಹಡಿಗಳು (ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ);
• 2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದ ಮುಂದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
• 10 ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ (ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ);
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳು;
• ವಾಕಿಂಗ್ 20 ಮಹಡಿಗಳು;
• ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ - ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಹಡಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಓಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಪರ್ಯಾಯ ವೇಗ) ಅಥವಾ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Intermittent Fasting. ಬಗ 10kg ತಕ ಇಳಸಲ ಡಯಟ ಪಲನ. Lose weight Fast (ನವೆಂಬರ್ 2024).