ಯಾವ ಸಮಯ ಓಡಬೇಕು

ಓಡುವುದನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ

ಎಲ್ಲರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವಧಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ 10 ರಿಂದ ಮೊದಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳು... ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ದಣಿವುಂಟುಮಾಡಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

- ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು. ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಹಠಾತ್ ಹೊರೆಯಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಮೂಲವನ್ನು ಮಾಡಿ ಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ... ಇದು 2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

- ನೀನೇನಾದರೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಿದೆಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಓಡುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅಂದರೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಡುವ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ನಂತಹ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಓಟದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಓಟದಿಂದ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಓಡುವವರಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಚಾಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಓಟದ ನಂತರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು "ಗೂಬೆ" ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟವು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ "ಗಡಿಯಾರ" ವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಓಡುತ್ತಿದೆ

ದಿನ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಮಯವನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಅಥವಾ lunch ಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಆದರೆ .ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಹೊರಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ, ಅಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲ, ವಸಂತ ಅಥವಾ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ: ತೀವ್ರ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ.

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೊರಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಓಟದ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ.

- ತಿನ್ನುವ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಚಲಾಯಿಸಿ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ದೇಹವು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - 1-2 ಗಂಟೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್‌ನಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಇರುವಂತೆ ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ als ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ lunch ಟದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಓಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ "ಗೂಬೆಗಳು".

ಸಂಜೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಷಿಯನ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಓಡಿಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಿಲ್ಲೆಗೆ ಮನೆಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರು. ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಇದು ಸುಮಾರು 9 ಕಿ.ಮೀ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆ ಓಟದ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

- ನೀವು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ದುಡಿದ ದಿನದ ನಂತರ ಸುಸ್ತಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ: ತಿಂದ ನಂತರ ನಾನು ಓಡಬಹುದೇ?... ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಜೋಗ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಓಡುವ ಮೊದಲು, ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿ, ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಹಾ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವವರು ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ.

- ಕೆಲಸದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು dinner ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ತಡೆಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ "ಎಸೆಯುವುದು", ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು.

ಸಂಜೆಯ ಓಟವು "ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಗರಭಣ ಆಗಲ ಅಥವ ಗರಭ ಧರಸಲ ಸರಯದ ಸಮಯ ಯವದ ಅತ ತಳಬಕ ಈ ವಡಯ ನಡRight time to get pregnant (ಆಗಸ್ಟ್ 2025).