ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು... ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು
ಲಾಭ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ -15 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಜೋರು ಗಾಳಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಚಾಲನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಜನರು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿವೆ.
ಹಾನಿ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಹಿತಕರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು... ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಶೂನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 15-20 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ದೇಹ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು
ಲಾಭ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಬೆಳಕಿನ ಓಟವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಜಾರುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಒಣ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಪಾದದ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವರ್ಧಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿಸುಮಾರು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಹಾನಿ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಲುಬೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ದಾಟಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಅಸಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ತಿರುಚುವುದು ಸುಲಭ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ಅಥವಾ ಶಿಲುಬೆಯ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ವೇಳೆ, ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು
ಲಾಭ
ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗಳಿಂದ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟವು ಬೇಸಿಗೆ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಯ ಬಲವಂತದ ಹೆಚ್ಚಳ. ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು? ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವು ಬೇಸಿಗೆಯ ಓಟಕ್ಕಿಂತ 30 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟವನ್ನು ಬಹುಮುಖ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಹಾನಿ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಹವಾಮಾನ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೊರಗಿನ ತಾಪಮಾನವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ 20 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಪರೂಪದ ಜಾಗಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ವಿರಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ತಳೀಯವಾಗಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಾಖ ನಿರೋಧಕ, ಮತ್ತು ಮೊಲಗಳಂತೆ ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ "ತುಪ್ಪಳ ಕೋಟ್" ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸ್ವಇಚ್ ingly ೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
