ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು: 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಾರ್ಮಿನ್ ರಾಯಭಾರಿ ಎಲೆನಾ ಕಲಾಶ್ನಿಕೋವಾ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಸಿಎಂ, ಬ್ಲಾಗರ್ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ 20-30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊರೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅತಿಕ್ರಮಣ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ 20-30% ರಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಸ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೋಜು ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ
ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಾತಾಯನವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಸಂವಾದಾತ್ಮಕಗೊಳಿಸಿ
ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಘಟಕದೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, w ್ವಿಫ್ಟ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಗಾರ್ಮಿನ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಮತ್ತು ಮಾನಿಟರ್ (ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಟಿವಿ ಪರದೆ) ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪೆಡಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು "ಸಣ್ಣ ಪುರುಷರು" ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ವಿಶ್ವದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ನಿಜವಾದ ಜನರು, ಇಂದು ಸಹ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ...
ಉಚಿತ: ಐಒಎಸ್ | ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್
ಹೀಗಾಗಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೊಸ ಸಂವಹನ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು - ಓಟಗಾರರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಜೀವನ ಭಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಚಲಿತನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಲು ಪಾಡ್ ಬಳಸಿ
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಓಡುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ (ಓಟಗಾರನ ಪಾದಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಆವರ್ತನ), ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. W ್ವಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ಗಾರ್ಮಿನ್ ಫುಡ್ ಪಾಡ್ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಶಗಳ ಓಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಾರ್ಸೆಲ್ಲೊ ಅವರನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಸೆಲ್ಲೊ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡು ಇಟಲಿಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ.
OFP ಸೇರಿಸಿ
ನಾವು ಓಡುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೂ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ನಾವು ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಬದಲು, ನಾವು ಸುಮಾರು 2-7 ಸಾವಿರ ಅಥವಾ 10 ಸಾವಿರ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಪಿಪಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೇರಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ - 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಾಲೀಮು, ಸಂಜೆ - w ್ವಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಪೂರ್ವ ಅವಧಿಯಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪಡೆದ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗಾರ್ಮಿನ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವಲಯ 5 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮಟ್ಟ 2 ಎಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಾಲೀಮು ಸುಲಭ.
ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ತರಬೇತಿಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಗಾರ್ಮಿನ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಸ್ತ್ರೀ ಚಕ್ರ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಆಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ - ಹೀಗಾಗಿ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ - ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಯಾವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ಅದೇ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
