ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಂದು ಅಪವಾದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಗೇಮಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಮಕ್ಕಳು ಇಲ್ಲ.
ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು, ಯುವ ದೇಹವನ್ನು ಅಸಹ್ಯವಾದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯ (ಲೈಸ್) ಒಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ನಿಜವಾದ ದುರದೃಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಯಶಸ್ವಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರು ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಒಂದು ಮಗು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಬೋಧಪ್ರದ ಸಂಭಾಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರ.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು
ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
- ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೀಗಿದೆ:
- 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲೈಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ ಅಥವಾ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ.
- "ಟಾಪ್-ಡೌನ್" ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ದೇಹದ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಗಳು. ಅಭ್ಯಾಸವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಓರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು 20-30 ಬಾರಿ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಚೇತರಿಕೆ.
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಈ ರೀತಿಯ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ:
- ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
- ಗಾಯ.
- ಮೂರ್ ting ೆ.
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ತಾಪಮಾನವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಕಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು - ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ, ಕಪ್ಪೆಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ. ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಡಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ತೊಡೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು: ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು.
ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿವೆ:
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಾದವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಲೀ. ಕಾಲು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ. ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
- ಹಿಂದಿ. ಸೊಂಟವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಾಕ್ಸ್ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.
- ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಕ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ.
Sw ದಿಕೊಂಡ ಕಪ್ಪೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಭರಿಸಲಾಗದ ಸಹಾಯಕರು.
ಶ್ವಾಸಕೋಶ
ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮನೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಲಂಜ್ಗಳು. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ / ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ), ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 90 ರ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆಸುಮಾರುಕಾಲು ಮೀರಿ ಹೋಗದೆ. ಹಿಂಗಾಲು 5-10 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್ಗಳು. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ಗೆ ಒಂದೇ, ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
- ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ಗಳು. ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಾದದಿಂದ ಹರಿಯುತ್ತವೆ, ಅದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಲುಂಜ್ಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿರುವ ಒಂದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬಳಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು
ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ನೀವು ಪಾಠವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಕಳೆದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಸುಮಾರು 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ meal ಟ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓಡುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ:
- ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕೈಗಳು.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತವೆ.
- ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
"ಓಟದ" ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೇದಿಕೆಯತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದೆ
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಡೆಯುವುದು. ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ನಡೆಯುವುದು. ಎರಡನೆಯ ಕಾಲು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಮಾನತುಗೊಂಡಿದೆ, ನಂತರ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಂತಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಸಮತೋಲಿತ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.
ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಬೇಕಾದ ಒಂದು ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು.
- ಮೇಯನೇಸ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್.
- ಶ್ರೀಮಂತ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು.
- ಹುರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದವರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ: ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ, ರೋಲ್ಗಳು, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಗಳು.
- ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು.
- ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕುಕೀಸ್, ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್. ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು.
ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 1.5 - 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯುವತಿಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಯುವ ದೇಹವು ಅಹಿತಕರ ಮಿತಿಮೀರಿದ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪೋರ್ಟಿ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಪಾಪ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ, ಟ್ರೆಂಡಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಧರಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯಾಸದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಶೋಚನೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಾರದು.
