ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಂದ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. "ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಥ್ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ನಾಗರಿಕರ ಅಂತಹ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಇದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪಾಠದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ - ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕನಾಗಿರುವ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಟೈಟಾನಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಇದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಐದು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ:

• ಸಮಯ;
• ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡೆಯಬೇಕಾದ ಮೀಟರ್ (ಅಥವಾ ಮೈಲಿ) ಸಂಖ್ಯೆ.

ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾದವುಗಳು:

1. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
2. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಕರಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
3. ವಯಸ್ಸು, ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 1 ಮೈಲಿ

ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್‌ರೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ಮೈಲಿ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ;
• ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಯಿತು;
• ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಇಳಿ ವಯಸ್ಸು;
• ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.

"ಒಂದು ಮೈಲಿ" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. 20 - 21 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
2. ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ನಡೆಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ತಾಲೀಮು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು;
• ದೇಹದ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ (ಎಡ);
• ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.

ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 2 ಮೈಲಿಗಳು

2 ಮೈಲಿ ತಾಲೀಮು ಎರಡು ಮೈಲಿ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

33 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು

ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:

• ತೂಗಾಡುವ ಕಾಲುಗಳು;
• ಮೊಣಕಾಲು ರೇಖೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
• ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು.

ತರಬೇತಿಯ ಎರಡು ಹಂತಗಳು.

ಮೊದಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಾನೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• 2 - 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, 5 - 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;
• ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ;
• ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ;
• ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಹಿಂದಿನ ಹಂತದ ಹಿಂದೆ ನೀವು "2 ಮೈಲಿ" ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 3 ಮೈಲಿಗಳು

"3 ಮೈಲಿಗಳು" ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಮೊದಲ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು;

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಜಯಿಸಿದಾಗ ಈ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ;
• ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ.

ಈ ತಾಲೀಮು ಇದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. ಮೂರು ಮೈಲಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
2. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
3. ತೋಳುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ಪರ್ಯಾಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಜಿಗಿತ;
• ಆಳವಾದ ಉಪಾಹಾರ;
• ಗರಿಷ್ಠ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್;
• ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು;
• ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 4 ಮೈಲಿಗಳು

ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿರುವ 4 ಮೈಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಾಠವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. 65 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ;
• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು;
• ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
• ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಕ್ಷಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 5 ಮೈಲಿಗಳು

ಐದನೇ ತಾಲೀಮು ಅಂತಿಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪಾಠವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

• ಐದು ಮೈಲಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ.

ಐದನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ.

• ಪಾಠದ ಅವಧಿ 70 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುವುದು, ವಿರುದ್ಧ ಭುಜಕ್ಕೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಜಿಗಿತಗಳು;
• ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀವು ಅಂತಿಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು:

• ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳಿಲ್ಲ;
• negative ಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್‌ರೊಂದಿಗಿನ ಕೊನೆಯ ಪಾಠವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ನನ್ನ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ವಿತ್ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ಮೊದಲ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದವು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿತು.

4 - 5 ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಪ್ರಚಂಡ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳ ಕಾಲ, ಇದು ನನಗೆ 5.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂಕಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತು.

ಎಲೆನಾ, 34, ಮಾಸ್ಕೋ

ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಈಜು, ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನನಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ತರಬೇತಿಗಳು ಒಂದೇ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀನಾ, 52, ನೊವೊಕುಜ್ನೆಟ್ಸ್ಕ್

ನಾನು ಏಳು ತಿಂಗಳಿಂದ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಜೊತೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಲು ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಗುರಿಗಳಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯ ತಾಲೀಮು ನನಗೆ ದಣಿದಿದೆ, ಅದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ನಾಲ್ಕು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಇನ್ನೂ ಎಂಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಐರಿನಾ, 31, ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್

ನಾನು ಮೊದಲು ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಈ ತಾಲೀಮು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ನಾನು ಒಂದೇ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ನೋಯಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಬೇಗನೆ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಾನು “ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್‌ರೊಂದಿಗೆ 3 ಮೈಲಿ” ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಏನು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ.

ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೆ, ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದವು, ಹೊಳೆಯಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಸುರಿಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಭಯಾನಕ ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ 10 - 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಬಯಕೆ ಪಾಠವನ್ನು ಬಿಡಲಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, "3 ಮೈಲಿಗಳು" ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಮುಂದೆ ಹೋಗಲಾರಂಭಿಸಿದವು.

ಅಂತಿಮ ಹಂತವನ್ನು ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ 5-6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಾನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ತರಬೇತಿಯು ಕಠಿಣವಾಗಿತ್ತು, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ದಣಿದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ, 29 ವರ್ಷ, ಮಾಸ್ಕೋ

ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕೇಳಿದೆ, ಮತ್ತು ವದಂತಿಗಳು ನನ್ನನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಲುಪಿದವು. ಕೆಲವು ಜನರು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರಿದರು, ಇತರರು 15 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು "ಒಂದು ಮೈಲಿ" ಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನಾನು ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆರಳಿದೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಮೂರನೆಯದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ನಾನು ಮೂರನೆಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು 4 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಕಷ್ಟದಿಂದ ನೀಡಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ನನ್ನನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು 9 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು "5 ಮೈಲಿ" ಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಖಚಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಜೂಲಿಯಾ, 40 ವರ್ಷ, ಸಿಕ್ಟಿವ್ಕರ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಲಿಟ್ಜ್ - ಸಲಹೆಗಳು:

• ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು;
• ತರಬೇತುದಾರನ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಾರದು.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ದಹದ ತಕ ಇಳಸಲ ಡಯಟ ಪಲನವಟ ಲಸ ಮಡವ ವಧನದಹದ ತಕವನನ ಕಡಮ ಮಡಲ ಉತತಮ ಆಹರ ಸವನಗ ಟಪಸ (ನವೆಂಬರ್ 2024).