ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ನಾಗರಿಕರು, ಅವರ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಶಿಫಾರಸುಗಳು
- ಸರಿಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತರಗತಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. (ಟ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, lunch ಟ, ಸಂಜೆ) ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 6 als ಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತದ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಾನಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನೋಟ, ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ meal ಟವೂ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.
- ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿ.
ಒಣಗಿಸುವಾಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಒಂದು ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ); ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು (ಇಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕರುಗಳಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ); ಲುಂಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತಾಲೀಮು.
ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು, ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳು, ಈಜು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ನೃತ್ಯ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.
ಒಣ ಕಾಲುಗಳು - ಮನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಇಂದು, ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಉದ್ಯೋಗ ನೀಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ, ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಇವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಖಾಲಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಹೊರೆ ಬಳಸಬಹುದು, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು.
ತಂತ್ರವು ಇಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ:
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಂತರ ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು.
- ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ 1-2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್
ಈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭ. ಸರಕುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಸಹ ಹೋಲುತ್ತವೆ (ಹೊರೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ).
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದರಿಂದ ಬಳಸಬಹುದು). ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಿಂತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ). ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ತಂತ್ರ ಸರಳವಾಗಿದೆ:
- ಮೊದಲು ನೀವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
- ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಪಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಪ್ಲೀ
ಪ್ಲೀ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಹಂತಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹರಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ;
- ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಎದ್ದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 3-4 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಉಪಾಹಾರ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ತೂಕದ ಉಪಾಹಾರಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ ಉಪಾಹಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸುಮಾರು 5-6 ಆಗಿರಬಹುದು.
ಹಂತಗಳು:
- ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿ;
- ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಸುಮಾರು 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
- ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
- ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3-4 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಗಳು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ತಂತ್ರವು ಹೀಗಿದೆ:
- ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಒರಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮಾಡುವುದು;
- ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂಜರಿತಗಳಿವೆ (ಲೋಹದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅವು ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು;
- ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಸುರಕ್ಷತಾ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ 4-5 ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಹೊರೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಇಬ್ಬರೂ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೀಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು (ಭಾಗಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು).
ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಬಳಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್;
- ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿ);
- ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಆಹಾರ ಮಾಂಸ (ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು);
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೆಫೀರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಚೀಸ್).
ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮಾನವನ ತೂಕದ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ 5-6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಜನರ ಹಲವಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.
