ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಓಟವನ್ನು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗ್ರೀಕರೊಂದಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿತ್ತು. ಯಾವುದೇ ಓಟದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭ, ಇದು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಬಲವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸವಾಲು ಎಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂತರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಶ್ರಮದಿಂದ ಓಡಿಸುವುದು. ಒಟ್ಟು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ: 60, 100, 200 ಮೀಟರ್, ಹಾಗೆಯೇ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 300, ಪುರುಷರಿಗೆ 400.
ಕಡಿಮೆ ದೂರ ಓಡುವ ತಂತ್ರ
ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮುಕ್ತಾಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆರಂಭದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೊದಲ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
3 ಆಜ್ಞೆಗಳಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳಲ್ಲಿ.
- ಗಮನ.
- ಮಾರ್ಚ್.
ಮೊದಲ ಆಜ್ಞೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಶೇಷ ಪ್ರಾರಂಭದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. "ಗಮನ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಸಾಗಬೇಕು, ದೇಹದ ತೂಕದ ಭಾಗವನ್ನು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಪ್ರಾರಂಭದ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಹೊಂಡಗಳನ್ನು ಅಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಮಾರ್ಚ್" ಆಜ್ಞೆಯ ನಂತರ, ಓಟಗಾರನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನ ತೋಳುಗಳ ಬಲವಾದ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ದೂರ ಓಡುವುದು
- ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೊರಟ ತಕ್ಷಣ, ಅವನ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮೀರಿದೆ.
- ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೀಳದಂತೆ, ಓಟಗಾರನು ತನ್ನ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ತನ್ನ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಂತದ ಅಂತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಒಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದ ಸುವರ್ಣ ಸರಾಸರಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 11 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನವು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪಾದವನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೇಕ್-ಆಫ್ ಕೋನದಿಂದ ಇಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸ್ವಿಂಗ್ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸರಾಸರಿ 2.3 ಮೀಟರ್ ಉದ್ದದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 300 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅವರು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ದೂರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುಗಳು ಮಾತ್ರ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಕೈ ಚಲನೆಗಳು ವೇಗದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ, ಕೈಗಳು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಮುಗಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಮುಕ್ತಾಯವು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದ ಓಟದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಲ್ಲ. ಅಂತಿಮ ಪಟ್ಟಿಗೆ 20 ಮೀಟರ್ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ವೇಗವನ್ನು ಕೆಲವು% ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಮೊದಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು "ಚೆಸ್ಟ್ ಥ್ರೋ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರರು ಒಂದು ಭುಜವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಈ ತಂತ್ರವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಜನರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಿದಾಗ, ಅದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಯಾರು ದಾಟಿದರು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫೋಟೋ ಫಿನಿಶ್ ಬಳಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ?
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಟೂಪ್ ಅಥವಾ ಬೆಳೆದ ಭುಜಗಳು ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಓಡಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಿಂದ ದಾರಿ ತಪ್ಪಿದರೆ, ವೇಗವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ದೇಹದ ಆ ಭಾಗಗಳ ಒತ್ತಡ.
ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವು ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
200 ಮೀ ಓಟದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
200 ಮೀಟರ್ ಅಂತರವು 100 ರಿಂದ ಒಂದು ತಿರುವು ಇರುವಿಕೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಓಡುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸರದಿಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಓಟಗಾರನನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಲ ಕಾಲು ಬಲಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾಗಬೇಕು.
ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರಾರಂಭದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಸರದಿಯ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೇನ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
400 ಮೀ ಓಟದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಈ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರದಿಂದಾಗಿ ಓಟವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮೂಲೆಗೆ ಹಾಕುವಾಗ ಇಳಿಜಾರು ಅಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್ 100 ಮತ್ತು 200 ಮೀಟರ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ರನ್ನರ್ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಉಚಿತ ದಾಪುಗಾಲು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಗಿ ಹರಿಯದಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
400 ಮೀಟರ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗೆಲ್ಲುವ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಂತಹ ಅಂತರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕೊನೆಯ 100 ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸುಸ್ತಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ವೇಗವು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ನಂತಹ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ದೂರವಿದೆ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯ.
ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ
- ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಜಯಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಬ್ಲಾಕ್‌ನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೂರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ಅದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಲಿತ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಿಗ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು.
- ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಧ್ವನಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಪಿಸ್ತೂಲ್‌ನ ಶಾಟ್.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಯಾವುದೇ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ನ ಆಧಾರವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಡುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೀಳದಂತೆ, ನೀವು ವೇಗವರ್ಧನೆಯಿಂದ "ಉಚಿತ" ಓಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯ: ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ. 100 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, 200-400 ಮೀಟರ್‌ಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕು.
ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿ
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ತೋಳುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಓರೆಯಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಚಲನಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಬೀಳದಂತೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಓಡಿಸದಂತೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಮೀಟರ್ ದೂರವಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೂರವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೂರ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು: ಪ್ರಾರಂಭ, ವೇಗವರ್ಧನೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತ ಚಲನೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಓಟ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
