ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ * ಓಡು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಲೆಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಕರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಧಿವೇಶನದ ಫಲಿತಾಂಶವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತತೆ, ಶ್ರದ್ಧೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದತೆ, ಅವುಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ:

ಸೆಟ್ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ;
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆ;
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ;
ರೋಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು;
ವಿಧಾನದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ: ಮಸಾಜ್ ಬಳಕೆ, ಮೂಳೆ ಬೂಟುಗಳ ಬಳಕೆ.

ಸಮತಟ್ಟಾದ ಪಾದಗಳು ಮೊದಲ ಹಂತದ ಅಡ್ಡ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ನೀವು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಧ್ಯ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಕೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪಾದದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಯಿಂದ ತೊಡಕುಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಚಲನೆಯ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಸೀಮಿತ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ತಜ್ಞರು ಹಲವಾರು ಸೆಟ್‌ಗಳ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದು, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು.

ನಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿಕೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳುವಿಕೆ.
ಪಾದಗಳ ಹೊರ ಪಾರ್ಶ್ವ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 25 - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲುವು.
ಕಾಲು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಏರಿಸದೆ 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಪಾದಗಳ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ 20 - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
ಹಿಮ್ಮಡಿ-ಟೋ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 35 ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ 15 ಬಾರಿ, ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್: ರಿಬ್ಬಡ್ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇಳಿಜಾರಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ ಚಾಪೆ.

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಕುಳಿತಾಗ ಮಾಡಿದ ಕುರ್ಚಿ ತಾಲೀಮುಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್:

ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು.
ಎತ್ತಿದ ಕಾಲಿನಿಂದ, ನಿಂತಿರುವ ಅಂಗದ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪರ್ಯಾಯ ಎತ್ತುವಿಕೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಹರಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿತದಂತಹ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ರೋಲಿಂಗ್ ಘನಗಳು, ಚೆಂಡುಗಳು, ಕೋಲುಗಳು, ಪಾದಗಳಿಂದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು.
ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಮೆಟಟಾರ್ಸಸ್‌ನ ಚಪ್ಪಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಂತರಿಕ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಂಬಳಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:

ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ - ಅನ್ಬೆಂಡ್.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.
ಕೈಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ. ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಹರಡಬೇಕು.
ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆರಳಿನತ್ತ ಸರಿಸಿ.

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಶಾಂತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಹಂತ ಅನುಷ್ಠಾನ:

ಬಲ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದವನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ;
ಪಾದವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಪೋಷಕ ಅಂಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ;
ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಎಡಗಾಲಿಗೆ ಅದೇ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಏಕೈಕ ಫ್ಲಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಒಟ್ಟಿಗೆ. 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬಾಗಿದ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ಪೋಷಕ ಅಂಗದ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಎಡ-ಬಲ ತಿರುಗುವಿಕೆ.
ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆರಳುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಹಿಂಡು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುವವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.
ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಜ್ವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
ಪಾದಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
ತೀವ್ರ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.
ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್‌ಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು.
ತೀವ್ರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವೈಫಲ್ಯ.
ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್, ಸಿರೆಯ ದಟ್ಟಣೆ.

ವಿವರಿಸಿದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸುಗಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಹೊರೆಗಳು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಕಮಾನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಬೆಂಬಲ ಕಾರ್ಯದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೊಂಟವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ, ನೋವು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲು ವಿರೂಪತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.