ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? * ಓಡು

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿದೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಪದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ; ಈ ಪದವನ್ನು ಮೊದಲು 60 ರ ದಶಕದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯ ಕೆನ್ನೆತ್ ಕೂಪರ್ ಬಳಸಿದರು, ಆದರೆ 70 ರ ದಶಕದ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈ ಪದವು ನಮ್ಮ ಶಬ್ದಕೋಶದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ).

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿ ಐದು ರಿಂದ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಬಹುಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಯಾವುದು?

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ:

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸ;
ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು. ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂದಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಉದ್ದೇಶವು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೃದಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಈಜುತ್ತಿರಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಜಿಮ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು, ಅವು ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್: ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.
ಬೈಕು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ.
ಯಾವುದೇ ಎತ್ತರದ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಧನಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್.
ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆ: ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್.
ಈಜು ಮತ್ತು ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.

ಶಕ್ತಿ ಹೊರೆಗಳ ಬಳಕೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರೀತಿಯ ರೂಪವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು:

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ - ಸಂಗೀತದ ಲಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ - ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ತರಬೇತಿಯು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ನೃತ್ಯ - ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಸ್ನಾಯು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು.
ಕ್ರೀಡೆ - ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೈಸಿಕಲ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ, ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಯೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಹಾನಿಗಿಂತ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅದು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ.
ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಜವಾದ ಅವಕಾಶ.
ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ವರದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ.

ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಬದಲು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲೋಡ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಅಜ್ಞಾನ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬಯಕೆ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಹರಿಕಾರರ ತಪ್ಪು.

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಬೆನ್ನು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯುವತಿಯರು ಸುಂದರ, ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಬೇಕೆಂದು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಅನೇಕರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಯುವಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಯಬದ್ಧ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಂಗೀತದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಅನೇಕ ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: