ಓಟದ ನಂತರ ನನ್ನ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಏಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಸೆಳೆತವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಸೆಳೆತ.

ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕಾರಣಗಳು

ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ - ನೀರಸ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳವರೆಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಭೌತಿಕ ಓವರ್ಲೋಡ್

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ, ಮತ್ತು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಸೆಳವು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಉಳಿದ ಕಾಲುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ

ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಕೊರತೆಯು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ನರ ಸಂಕೇತಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಡಿ, ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಅಸಮತೋಲಿತ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ದ್ರವದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು, ನೀರನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರಕ್ತ ದಪ್ಪವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 2 - 2.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1.5 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊರೆಗಳು ಉದ್ದವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ಸಾಕು.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನರಗಳ ಕುಸಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನರ ತುದಿಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಶವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಪಮಾನ ಜಿಗಿತಗಳು

ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮುಳುಗಿಸುವಾಗ ಸೆಳೆತ ಸಾಧ್ಯ. ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಈಜಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಬೀದಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ season ತುವಿನಲ್ಲಿ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು

ಕೆಳಭಾಗದ ಸೆಳೆತವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಹರಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಕವಾಟ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ರಕ್ತ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಆವರ್ತಕ elling ತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿ ಸೆಳೆತ, ಎಡಿಮಾ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಇದು ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗಗಳು

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರೋಗಗಳು:

• ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್;
• ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ;
• ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ.

ಆಘಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಕಿರಿದಾದ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೆಳೆತ ಏಕೆ?

ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಮತ್ತು ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ನರ ತುದಿಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ಸಾಹವಿದೆ, ಇದು ಸೆಳೆತದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನಾನುಕೂಲ ಸ್ಥಾನ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಕೋಚನ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಕಡಲಕಳೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸೆಳೆತವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸೆಳೆತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕ್ರಿಯೆಯು ಸೆಳವಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಪೀಡಿತ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬಹುದು. ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾದರೆ, ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ), ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಪಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವಂತಿದೆ.
3. ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
5. ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಘಾತಕಾರಿಯಲ್ಲದ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚುಚ್ಚು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಗವನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದ ನಂತರ, 60 ಡಿಗ್ರಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾಲುಗಳ ನಾಳಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಧಾನವು ation ಷಧಿ, ಜಾನಪದವಾಗಬಹುದು. ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಡ್ರಗ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್

The ಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಫೆನಾಜೆಪಮ್, ಯುರೊಕಿನೇಸ್, ಟಾರ್ಡಿಫೆರಾನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂಟಿಕಾನ್ವಲ್ಸೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ drug ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನುಬಂಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಶೀತ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಕುಚಿತಗಳನ್ನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.
2. ಲಾರೆಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
3. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಪಾದವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲವಂಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
6. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ಇದರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಎಲೆಗಳಿಗೆ ಹಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕು.
7. ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಲಾಂಡೈನ್ ರಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
8. ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಮಿತ ದೈನಂದಿನ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್.

ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತಜ್ಞರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಪೇಟೆನ್ಸಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಅನುಕೂಲಗಳು.

ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಪಾದದ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ - 30 ಪಟ್ಟು ವರೆಗೆ;
• ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಲಿನಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ - 30 ಬಾರಿ;
• ಕಾಲ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿವರ್ತನೆ - 30 ಬಾರಿ;
• ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು - 20 ಬಾರಿ.

ಸುಳ್ಳು ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು "ಕತ್ತರಿ";
• ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು "ಬೈಕು".

ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸುವ ಸರಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು ಸೆಳೆತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಂಕೀರ್ಣದ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀರಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸೆಳೆತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರ ಸಮಯೋಚಿತ ಅನುಷ್ಠಾನವು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ:

1. ವಾಕಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.
2. ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು. ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಹಾರವು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
4. ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರರು.
5. ಆರಾಮದಾಯಕ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಗಾಗಿ, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.
6. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
7. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು.
8. ನಿಯಮಿತ ಮಸಾಜ್, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಕಾಲು ಸ್ನಾನ (ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ, ತಾಪಮಾನದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಾರದು).
9. ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಆಂಟಿಕಾನ್ವಲ್ಸೆಂಟ್ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ವಲೇರಿಯನ್, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಸ್‌ಟೇಲ್.
10. ಅವನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
11. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
12. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹಿತವಾದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
13. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸೆಳೆತವು ಅಪರೂಪದ ಘಟನೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಹಿತಕರ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಕನಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬಹುದು.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯವಂತರಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಕಲ ನವ. ಸಳತ, ಕತತ,ಸಟ ನವ: ಶರ. ಈಶವರ: ನ:8050407554. 7676296667: ಡ ಮಹಶ ಮ. (ಫೆಬ್ರವರಿ 2025).