ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ - ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಮಹಿಳಾ-ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಪವಾಡದ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಮಾತೃತ್ವದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು? ಈ 9 ತಿಂಗಳುಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾ, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದೇ? ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಈ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ - ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಂತರದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ! ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಹ ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಲವಾದ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಂದರವಾದ, ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬರುವ ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು elling ತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಂದರವಾದ ಹೊಳಪನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮಗು ಜನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ, ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಿರಿ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು

ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ತರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

1. ಅತಿಯಾದ ವೋಲ್ಟೇಜ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ.
2. ದೇಹದ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
3. ಗಾಯದ ಅಪಾಯ. ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಯಾಗದ ವೇಗವುಳ್ಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಗ್ಗ ಏರುವಿಕೆ, ವಾಲ್‌ಬಾಲ್‌ಗಳು, ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯೂ ಸಹ.
4. ತೀವ್ರತೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ - ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಎಲ್ಲದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಯಮಕ್ಕಿಂತ ಅಪವಾದವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಅಪರೂಪ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಬಹು ವಿಜೇತರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವನ್ನೂ ಸಹ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ದೂಡಬಾರದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವು ಹುಟ್ಟುವವರೆಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸೂಕ್ತ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ!

ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುವ ಬದಲು ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸುಪೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವಂತಹ ಎತ್ತರದಿಂದ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ತಾಲೀಮು ಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ "ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು" ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ elling ತ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆ ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಇತರ ಜನರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿರ್ಧಾರದಲ್ಲಿನ ಕೊನೆಯ ಮಾತು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಮಗು ಜನಿಸುವವರೆಗೂ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಬಗ ಗರಭಧರಣ ಆಗಲ ಸಲಹ l how to get pregnancy faster kannada l ಗರಭ ನಲಲಲ ಟಪಸ l (ಮೇ 2025).