ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಡುವಷ್ಟು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ವಿಧವೆಂದರೆ ಶಟಲ್ ಓಟ. ನೌಕೆಯ ಚಾಲನೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ನೌಕೆಯ ರನ್ ವಿವರಣೆ
ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವು ನೌಕೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಾದೃಶ್ಯದಿಂದ ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತು, ಇದು ನದಿಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟಗಾರ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾನೆ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ರೂ .ಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಾನೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇಂತಹ ಸುಸ್ತಾದ ಮಾರ್ಗವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚುರುಕುತನ, ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಘಾತಕಾರಿ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಾಗಿದೆ.
ದೂರ
ಓಟಗಾರನು ಚಲಿಸುವ ರೇಖೀಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ದೂರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಯಾರಿ, ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು 9 ಮೀ ನಿಂದ 100 ಮೀ ವರೆಗೆ ಉದ್ದವಿರಬಹುದು. ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಅಂತಹ ಓಟದ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯು 10x10 ಮೀ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇದರರ್ಥ 10 ಮೀ ಅಂತರವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮುಚ್ಚಬೇಕು. 4 ಬಾರಿ 9-ಮೀಟರ್ ಮತ್ತು 3 ಬಾರಿ 10-ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಇನ್ನೂ ದುರ್ಬಲ ತೀವ್ರತೆಯಿದೆ, ಇದು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ದೂರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಓಟಗಾರನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡಬಲ್ಲನೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ದೂರ ಅಥವಾ ರನ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ಕಟ್ಟಡದ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕಾದ ಕೃತಕವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಂದ ದೂರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತಂತ್ರಗಳು
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶಟಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ:
- ಒಂದು ಕಡೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- "ಮಾರ್ಚ್" ಅಥವಾ ಶಿಳ್ಳೆ ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ, ಅಡಚಣೆಗೆ ಓಡಿ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
- ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ತಿರುಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಂತರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ವಿಷಯವು ರೇಖೆಯನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ, ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಅವಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ತಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಬಲವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಯು-ಟರ್ನ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.
ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಮೊದಲು ಯಾರು ಬಂದರು, ಅವರು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪಥದಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಕೊನೆಯ ಫಿನಿಶಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ದಾಟಿದವನು.
ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅವಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಪಾದದ ರಚನೆಯ (ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು) ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಂತರದ ಉದ್ದ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅವನಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು.
ನೌಕೆಯ ರನ್ ಗುಣಮಟ್ಟ
ಅಂತಹ ಓಟವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಕೀಕೃತ ಆಲ್-ರಷ್ಯನ್ ಕ್ರೀಡಾ ವರ್ಗೀಕರಣದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ
ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. 1 ರಿಂದ 4 ನೇ ತರಗತಿಯವರೆಗಿನ ಮಕ್ಕಳು 10 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಮತ್ತು 9-11 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು 4-11 ಬಾರಿ 5-11ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಓಡಿಸುವಾಗ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಬೋಧನೆಯ ವರ್ಗ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಲಿಂಗ. ಮತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5 ನೇ ತರಗತಿಯ ಹುಡುಗಿ 10.5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ "5" ಪಡೆದರೆ, ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ 7 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು "4" ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು 11 ನೇ ತರಗತಿಯ ಹುಡುಗ "3" ಅಂಕವನ್ನು ಸಹ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ...
ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ
ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮಾನದಂಡಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. 10 ಮೀ 3 ಬಾರಿ ಓಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮಾನದಂಡಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
| ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ | "ಅತ್ಯುತ್ತಮ" | "ಸರಿ" | "ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ" | "ಅತೃಪ್ತಿಕರ" |
| ಯುವಕರ ಫಲಿತಾಂಶ | 7,3 | 8,0 | 8,2 | 8.2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು |
| ಫಲಿತಾಂಶ ಹುಡುಗಿಯರು | 8,4 | 8,7 | 9,3 | 9.3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು |
ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ
ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 10x10 ಮೀ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊ. ಸೂಕ್ತತೆ ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:
ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾನದಂಡಗಳು
| ವಯಸ್ಸಿನ ರೇಟಿಂಗ್ | 30 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರು | 30 ರಿಂದ 35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು | 35 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು | 40 ರಿಂದ 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು | 45 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು | 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
ಮಹಿಳೆಗೆ ಮಾನದಂಡಗಳು
| ವಯಸ್ಸು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ | 25 ರವರೆಗೆ | 25 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು | 30 ರಿಂದ 35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು | 35 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು
ನೌಕೆಯ ಓಟದ ಮೊದಲು, ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಪಾದದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಜನರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಡಿ. ಸುತ್ತಲೂ ಬಾಗುವಾಗ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಬೀಳುವ ಸಂಭವನೀಯತೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲು ಬರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಜನರು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಓಡುವಂತೆ 10 ಮೀಟರ್‌ನ ಎರಡು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಕ್ಷಕ ಶಿಳ್ಳೆ s ದುತ್ತಾನೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಓಡುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅವನು ಚೆಂಡನ್ನು ದೂರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿ ಓಟಕ್ಕೂ ಅವನು ಚೆಂಡನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿಗೆ ತರಬೇಕು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಮೋಸ ಹೋಗದಂತೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಟಲ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದೇಹಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವ ಹಾಗೆ.
- ನೌಕೆಯ ಓಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಲುಗಡೆ ಹಂತವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಓಟವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಟಲ್ ಓಟ
ನಿಯಮಿತ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಶಟಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
