ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು ಗೌರವದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಓಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿವೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಮನಸ್ಸಿನ ನಂಬಲಾಗದ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ, ಓಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಬೂಟುಗಳು, ಬಟ್ಟೆ, ಉಸಿರಾಟ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಫಲಿತಾಂಶ: ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಬಹುಪಾಲು, ಚತುಷ್ಕೋನಗಳು) ಕಲ್ಲಿನಂತೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಅವು ಬಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಇಳಿಯುವುದು (ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಾದ ಸಮತಲ) ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಚೀನೀ ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ - ನೋವು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಖಚಿತ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.
ಸ್ನಾಯು ಅಡಚಣೆ ಎಂದರೇನು?
ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣ (ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ - DOMS) ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸ. ಆ. ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯು .ಿದ್ರವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು
- ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು len ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಇದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ);
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಈ ಸ್ನಾಯು ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
- ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಸಂಗ್ರಹಣೆ;
- ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ - ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೈಕ್ರೊಕ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳು.
ಸ್ನಾಯು ಅಡಚಣೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ (5 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇದು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಲಘು ಜಿಗಿತಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು;
- ತರಬೇತಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಾವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಹೋಗಬೇಕು;
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
- ತರಬೇತಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ). ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು pharma ಷಧಾಲಯ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನೋವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಇಲ್ಲ;
- ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್, ಉಣ್ಣೆ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಹಾಕಿ;
- ಐಪ್ಲಿಕೇಟರ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು (ಕುಜ್ನೆಟ್ಸೊವಾ ಲೈಪ್ಕೊ). ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ;
- ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ರಕ್ತದ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಚದುರಿಸಿ;
- ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಂತಿರುವಾಗ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಂತರ 5-6 ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು, ನಂತರ ತೋಳುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, 5-6 ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರಗಳು, ನಂತರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ಸಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಓರೆಯಾಗಿ ಸುಳಿದಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ;
- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ! ಸೌನಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ - ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. 15 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ;
- ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಡಚಣೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಒಂದು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ - ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಅದು ಜಡ ಕೆಲಸವಾಗಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ - ದೀರ್ಘ, ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ;
- ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧ ಪುಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ);
- ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮುಲಾಮುಗಳು, ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಬೆನ್-ಗೇ, ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್).
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸ್ವತಃ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ.
ಸ್ನಾಯು ಅಡಚಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ (ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು);
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ (ಕ್ವಾಡ್ಸ್) ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
- ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು);
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಭಾವಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಈ ನೋವು ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು, ನೀವು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹನೀಯ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನೈತಿಕವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಚತುಷ್ಕೋನಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವಾಗ, ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನೋಯುತ್ತಿರುವಿಕೆಯು ವೈದ್ಯರ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ. ದಿನವಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ:
- ಅಪಿಟೋನಸ್ ಪಿ. ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಬೀ ಪರಾಗ, ಬಯೋಫ್ಲವೊನೈಡ್ ಡೈಹೈಡ್ರೊಕ್ವೆರ್ಟೆಟಿನ್, ರಾಯಲ್ ಜೆಲ್ಲಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
- ಎಲ್ಟನ್ ಪಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಬೀ ಪರಾಗ, ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
- ಲೆವೆಟನ್ ಫೋರ್ಟೆ. ವಿಟಮಿನ್, ಬೀ ಪರಾಗ, ಲ್ಯುಜಿಯಾ ರೂಟ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು.
ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮನೋಭಾವ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ pharma ಷಧಾಲಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ) ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೃ strong ವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಡಚಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
