ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ಸರಾಸರಿ, ಗರಿಷ್ಠ, ದಾಖಲೆ, ಕೆಲವು ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ * ಓಡು

ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದರ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದೆ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮನಗಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಾಖಲೆಗಳು ಅಕ್ರಮ .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಈ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾರು ಸರಿ? ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯ ವೇಗ ಬೇಕು?

ಮಾನವ ವೇಗದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ಕ್ರೀಡಾಪಟು-ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅವಕಾಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತಿಯಾದದ್ದಲ್ಲ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟ;
ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ;
ವೇಗ;
ದೂರ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಂತರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಅವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ವಿತರಣೆಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ, ಅವಸರದ ಆರೋಗ್ಯ ಓಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ

ಸರಾಸರಿ

ವಯಸ್ಕನ ಸರಾಸರಿ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 16-24 ಕಿಮೀ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ವಿಭಿನ್ನ ದೂರದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಗಂಟೆಗೆ 36-39 ಕಿಮೀ - 60-400 ಮೀ;
ಗಂಟೆಗೆ 18-23 ಕಿಮೀ - 800-3000 ಮೀ;
ಗಂಟೆಗೆ 12-23 ಕಿಮೀ - 5000-30000 ಮೀ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವೇ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ

ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ ಸೂಚಕಗಳು - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ 36-44 ಕಿ.ಮೀ. ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹಾರಾಟದ ಹಂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಕಾಂಡದ ಸರಿಯಾದ ಓರೆಯಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವಾದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಪಾದದ ಸಂಪರ್ಕ ಅಗತ್ಯ.

ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ ಜೈವಿಕ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಪ್ರಭಾವದ ಬಲ;
ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಪಾದದ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಮಯ;
ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ವೇಗ;
ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ತಳ್ಳುವ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ದರವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಒಪ್ಪಂದವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ 65 ಕಿ.ಮೀ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸೂಚಕದ ಸಾಧನೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಾಖಲೆ

1912 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾಕ್ಹೋಮ್ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ (ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಲಿಪ್ಪಿನ್ಕಾಟ್ - 10.6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ಇದು ಕೇವಲ 1.02 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಯು ಜಮೈಕಾದ ಓಟಗಾರ ಉಸೇನ್ ಬೋಲ್ಟ್ಗೆ ಸೇರಿದೆ - ಗಂಟೆಗೆ 44.72 ಕಿಮೀ.

ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು 2009 ರಲ್ಲಿ ಬರ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ 100 ಮೀ ಓಟದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಯಿತು, ಇದನ್ನು ಅವರು 9.58 ಸೆ. ಉಸೇನ್ ಬೋಲ್ಟ್ 200 ಮೀ - 19.19 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. (2009) ಮತ್ತು 400 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ, ರೆಕಾರ್ಡ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ವೀಡ್ ವ್ಯಾನ್ ನೀಕೆರ್ಕ್ - 43.03 ಸೆ. (2016)

ಕೆಲವು ದೂರದಲ್ಲಿ ವೇಗ ಸೂಚಕಗಳು

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 70% ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಾಸರಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಧನೆ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

ಗಂಟೆಗೆ 30 ಕಿಮೀ - 60-400 ಮೀ;
ಗಂಟೆಗೆ 20 ಕಿಮೀ - 800-3000 ಮೀ;
ಗಂಟೆಗೆ 16 ಕಿಮೀ - 5000-30000 ಮೀ.

ಓಟಗಾರನು ಯಾವ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ?

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಚಾಲನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಓಟಗಾರನು ಚಲನೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಮೊದಲ ದಾಖಲೆಯನ್ನು 1912 ರಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

10.6 ಸೆ. - 1912 ರ ಸ್ಟಾಕ್‌ಹೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕದ ಓಟಗಾರ ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಲಿಪ್ಪಿನ್ಕಾಟ್;
9.95 ಸೆ. - 1968 ರಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಸಿಕೊ ನಗರದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಜಿಮ್ ಹೈನ್ಸ್ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 100 ಮೀಟರ್ ಓಡಿಹೋದರು;
9.58 ಸೆ. - 100 ಮೀಟರ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು 2009 ರಲ್ಲಿ ಜಮೈಕಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉಸೇನ್ ಬೋಲ್ಟ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು.

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ದೂರದಲ್ಲಿ ವೇಗ ಸೂಚಕಗಳು

ಮಧ್ಯಮ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು - 800-3000 ಮೀ - ಉದ್ದ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ. ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಅಂತರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ವಿವಿಧ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಂತಿಮ ವೇಗಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ದೂರದವರೆಗೆ - 5000-30000 ಮೀ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿಗಳ ಮೀಸಲು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ದೂರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಮನಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರನ ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

ಗಂಟೆಗೆ 20 ಕಿಮೀ - ಮಧ್ಯಮ ದೂರದಲ್ಲಿ;
ಗಂಟೆಗೆ 16-17 ಕಿಮೀ - ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸರಳ, ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಾದಿಯು ಸರಳ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದು ಸಕ್ರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೀರುತ್ತದೆ.

ಚಲಿಸುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ವೇಗ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚಾಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗ:

ಗಂಟೆಗೆ 6-9 ಕಿಮೀ - ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ;
ಗಂಟೆಗೆ 12 ಕಿಮೀ ವರೆಗೆ - ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಓಟದೊಂದಿಗೆ.

ಓಟವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಓಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಅವನು ದೇಹರಚನೆ ತೋರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ:

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವೇಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ;
ಜಾಗಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸೂಚಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದೀರಿ, ತಕ್ಷಣ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಓಡಿ!