ಯಶಸ್ವಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅನುಚಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಒಂದು ದೂರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ 4-4.30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವವರಿಗೆ, ಸರಳೀಕೃತ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ದೂರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಸ್‌ಬಿಯು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಜಾಗಿಂಗ್, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸರಳೀಕೃತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಎಸ್‌ಬಿಯು ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು, ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯುವಿರಿ: “ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು.
ಸಂತೋಷದ ವೀಕ್ಷಣೆ!
ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದರಿಂದ ದೂರವಿದೆ. “ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್” ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ. ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೀರಿಸುವುದು ”, ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು: ಪುಸ್ತಕ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ 21.1 ಕಿಮೀ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಪುಸ್ತಕದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು: ಪುಸ್ತಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
42.1 ಅಥವಾ 21.1 ಕಿ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ 40% ಡಿಸ್ಕೌಂಟ್, ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: http://mg.scfoton.ru/
