ದೂರದ-ಓಟವು ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ * ಓಡು

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುವ, ದೂರದ-ಓಟವು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವನ್ನು ಸುಂದರ, ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ.
ದೂರದ ಓಟವನ್ನು ದೂರ ಅಥವಾ ಸಮಯದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೂರದ-ಓಟದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಕಾರ, ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹವ್ಯಾಸಿಗಳೂ ಸಹ ದೂರದ ಓಟವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೂರದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದಿಂದ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸರಿಯಾದ ಮುಂಡದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಶ್ರೇಣಿ.
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಂತಗಳ ಲಯಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ದರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ತಂತ್ರವೇ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ದೂರದ-ಓಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ;
ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ;
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ;
ಹೊಸ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.

ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ದೃ ust ವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ:

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಕೋಚಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.

ಅವಸರದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾಲುಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಿರೆಯ ರೋಗವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳಂತಹ ಅಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ರಕ್ತವನ್ನು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ಫೋಕಿಯನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯ ಅಂಗವನ್ನು ಆರ್ಥಿಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತ-ಸಾಗಿಸುವ ನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಶೇಷ ರೂಪವು ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಏರುತ್ತಿರುವ ತಾಪಮಾನವು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಹಸಿವಿನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸದ ನವೀಕರಣ, ಶಾಖದ ಹೊರೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೊಸ ಲಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ನವೀಕರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ.
ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾಖದ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ದೂರದ-ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪಡೆದ ಉಷ್ಣ ಹೊರೆಗಳು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಶಾಖದ ವಿತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ಶಾಖ ವಿನಿಮಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ:

ಸಂವಹನ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಬಿಸಿಯಾದ ದೇಹದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ. ಜೀವಕೋಶದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು, ದೇಹದಿಂದ ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆಯುವ ಸಹಾಯದಿಂದ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ದೇಹವು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅದು ಮೊದಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಸೇವನೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನೇರವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ಸ್ಥಗಿತದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಇಂಗಾಲ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಬಳಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ದೂರದ-ಓಟವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ:

ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಬೆವರು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ದೇಹದಿಂದ 0.6 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘ-ದೂರ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಾಲನೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೂರದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರ ಓಡಿದಾಗ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಿಕೆಯು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಓಟದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ದೇಹದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ದೂರದ-ಓಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು:

ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಂಟು ನೂರು ಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್.
ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಮೀಟರ್. ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.
ಎರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್. ಒಂದು ವಾರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಮೂರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್. ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ವಾರ ಕಳೆಯಿರಿ.
ನಾಲ್ಕು ಕಿಲೋಮೀಟರ್.

ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲಯವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಓಟಗಾರನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹೊರೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನಿಜವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ದೂರದ ಓಡುವ ತಂತ್ರ

ಸರಿಯಾದ ಕಾಲು ಸ್ಥಾನ

ಸರಿಯಾದ ದೂರದ ಓಟದ ಮೂಲ ಅಂಶ ಇದು. ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವು ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಮೊದಲು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇಡೀ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸುಗಮ ಹರಿವು ಇರುತ್ತದೆ.

ಪುಶ್ನ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ವೇಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂಡದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಚಲನೆ

ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಕೈಗಳ ಲಯಬದ್ಧ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಕೆಲಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೊಣಕೈಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅನಿಸಿಕೆ ಇದು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಈ ಚಲನೆಯು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರನ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ದಿಗಂತದಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೂರದ-ಓಟವನ್ನು ಈಗ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಸ್ತು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟಗಾರರು, ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಓಟವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಓಪನ್ ಶಾಲೆಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.