ಅನೇಕ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭ ಎಂದರೇನು?
ಇತಿಹಾಸ
1887 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ದೂರ ಓಡಿದ ಎಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ದಿನ, ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಶೆರಿಲ್ ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಅಂತಹ ವಿಚಿತ್ರ ನಿರ್ಧಾರವು ತುಂಬಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ನಗಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿತು, ಆದರೆ ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಶೆರಿಲ್, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ನಗುವಿನತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೂ, ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು.
ನನ್ನ ಆಶ್ಚರ್ಯಕ್ಕೆ, ಅವರು ನಂತರ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದರು. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟನು. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೀನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಹಾರವು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
ದೂರ
ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧದಂತಹವು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದೂರದ-ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೂರ ಓಟಗಾರರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಎಳೆತವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು 400 ಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಓಟಗಾರರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ನೋಚ್‌ಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಾನೇ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಲೋಹದ ಹಳಿಗಳ ನಡುವೆ ಗುರುತುಗಳೂ ಇವೆ, ಇದು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ರನ್ನರ್‌ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿವೆ, ಒಂದು ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಎಡಕ್ಕೆ. ಈ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಂಟಿ-ಸ್ಲಿಪ್ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಲೇಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎತ್ತರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಶೂಗಳ ಗಾತ್ರ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇಡೀ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ಈ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೂಪಾಂತರದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮುಂಚೂಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿಗೆ 1.5. Of ದೂರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹಿಂಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಈ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಇದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಲಿಸುವಾಗ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಾರಂಭದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಮುಂಭಾಗದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು 50 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು 60 - 80 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
ಸರಿ, ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಕಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲನೆಯದು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿನಿಂದ 75 ಸೆಂ.ಮೀ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿನಿಂದ 102 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು.
ಆದರೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅನನ್ಯನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ರನ್ನರ್‌ನ ಇಚ್ hes ೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ದೂರ ಓಡುವ ತಂತ್ರ
ಚಲನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭ
ಮೊದಲ ಹಂತವು ಬಹಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೇಗೆ ಓಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಓಟಗಾರನು ಪೂರ್ವ-ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಐದು ಅಂಶಗಳ ಬೆಂಬಲವಿದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಹಿಂದೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೊದಲು, ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ರನ್ನರ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲೇ ಈ ತಪ್ಪನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಹಕ್ಕು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸಹ ಬೆಂಬಲದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಕೇವಲ ಆರಂಭಿಕ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು.
ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ
“ಪ್ರಾರಂಭ” ಆಜ್ಞೆಯ ನಂತರ, ವೇಗವರ್ಧನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕಾಲುಗಳು ವಸಂತಕಾಲದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತಾ, ಮುಂದೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಮೊದಲ 30 ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೂ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈ ಅರೆ-ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೊದಲ 30 ಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವು ಲೋಲಕದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು, ಆಗ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಿಂದುವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರನು ಅವರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ದೂರ ಓಡುವುದು
ನೀವು 30 ಮೀಟರ್ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನೇರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಅವರು ದೀರ್ಘ, ತ್ವರಿತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವನು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿ, ಕಾಲು ಒಂದು ಚೂಪಾದ ಅಥವಾ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಹೆಜ್ಜೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ದೈತ್ಯಾಕಾರದವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ದೂರ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ ಒಂದು ಭ್ರಮೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ವೇಗವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು 400 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಆವರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅಂತರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಜರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ವೇಗವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ರನ್. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಕ್ತಾಯ
ನೀವು 300 ರಿಂದ 400 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಮೊದಲು 100 ಮೀಟರ್ ಮೊದಲು ನೀವು ಸುಗಮ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂತರದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ತೋರಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಕೈ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಓಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಓಟವು ಇಡೀ ವಿಜ್ಞಾನ ಎಂದು ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು, ಅದರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
