ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ನಿಯಮಿತ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ - ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ:
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ.
- ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು.
- ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು.
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು, ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಅನ್ವಯಿಕ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಬೀರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು
ಓಟವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ನೀವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕಾದಾಗ.
- ಕೆಲಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಹೊರೆ ಬೀರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ.
ರೋಗಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು
ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಖರ್ಚನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವಾಗ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ.
- ಕಠಿಣ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಇಡೀ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ನಡುವೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಒಬ್ಬರು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಹೃದಯವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ, ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಇದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ದೇಹವು ಪರಿಸರ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೀಗೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಪೀಡಿತ ಕೋಶಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:
- ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ.
- ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
- ಸಮಗ್ರ ತಾಲೀಮು ನಡೆಸುವುದು.
- ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮಗ್ರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಜೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅದರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ:
- ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ನಿರೋಧಕವಾದ ಒಂದು ಪಾತ್ರವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಚಾಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
- ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಏರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಹಾನಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಮೊದಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ನಡೆಸಿದ ತರಗತಿಗಳು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವು ಇಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಾಧ್ಯ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
- ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
- ಗಾಯಗಳು. ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಗಾಯವೂ ಸಹ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಇತರ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವರು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅನುಚಿತ ಚಾಲನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ಗಾಯಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ
ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಹರಿಕಾರ ಕನಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ವರ್ಗದ ಮೊದಲು, ಲೇಸ್ಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ಆಯಾಸದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ವೇಗವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
- ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಪಾಠ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗುರಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ವೆಚ್ಚವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ; ಅದನ್ನು ಇರಿಸಲು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
