ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದನ್ನು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಉದ್ಯೋಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ಓಟದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದ ಅನೇಕ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುವ ತಾಯಂದಿರು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾದವರು), ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು - ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವೇ?
ಲಾಭ
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು:
- ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
- ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು.
- ದೇಹವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ರೂಪವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
- ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡಿಹೋದಾಗ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
- ಓಟಗಾರನು ಅಧಿಕ ತೂಕ (ಬೊಜ್ಜು) ಇರುವಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ:
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ.
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.
- ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
- ಅವರು ಕೋರ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:
- ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
- ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೀವ್ರ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು.
- ಈ ಹಿಂದೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ, ಕಣಕಾಲುಗಳು,
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ವಿರುದ್ಧ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ.
- 35 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಹೊಂದಿರುವವರು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು.
- ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು. (ವಿಶೇಷ ಸಂಕೋಚನ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಾಧ್ಯ).
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೃದುವಾದ ಚಪ್ಪಲಿಗಳಲ್ಲಿ, ಬರಿಗಾಲಿನಂತೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಖರೀದಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
ದಪ್ಪ ರಬ್ಬರ್ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಮೀಟರ್‌ನಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮೀಟರ್ ವಿಸ್ತೀರ್ಣವಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ಮೇಲಾಗಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ಗೋಡೆ ಇರಬೇಕು, ಅದು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಓಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲ
- ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು. ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಸರಿಸಿ.
ಪುಟಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ
- ಪಾದದ ಕಮಾನು ಮಾತ್ರ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ ನಂತರ - ತಕ್ಷಣ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು.
- ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಇದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ನೀವು ಶಟಲ್ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು (ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಾಗದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಗೋಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ). ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತಿರುವುಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಯಶಸ್ವಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ:
- ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ,
- ಜಗುಲಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಾಸಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ,
- ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಯಾವುದೇ ವಿಶಾಲವಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀವು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1. ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು:
- ಚಲನೆಯ ವೇಗ,
- ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಿದ ದೂರ,
- ಹೃದಯ ಬಡಿತ,
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಚುರುಕಾದ ಓಟ, ಹತ್ತುವಿಕೆ ಓಟ, ಹೀಗೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
3. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಈಗ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆನ್‌ಸೈಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಬಹುಶಃ ಬಹಳಷ್ಟು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಏಕತಾನತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ನೀರಸವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
ಬೇಸರ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಸಂಯೋಜಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ: ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಬಾಗಿಸಿ, ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅದರ ನಂತರ, ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು
ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪುಟಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ (ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳು) ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ (ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು) ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮಾಡಬಹುದು.
ಎರಡನೇ ತಾಲೀಮು
ನಾವು ಮತ್ತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಈ ಬಾರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ (ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು), ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ (ಒಂದು ನಿಮಿಷ) ಮತ್ತು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ (ಎರಡು ನಿಮಿಷ).
ಮೂರನೇ ತಾಲೀಮು
ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ (ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳು).
ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪರ್ಯಾಯ. ಶಟಲ್ ರನ್ (ಎರಡು ನಿಮಿಷ) ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ರನ್ (ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ.
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ "ಕೂಲ್ ಡೌನ್" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಆಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಾದರಿ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಶಿನ್ (ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು) ಹಿಡಿದು ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಪೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು. ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ) ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸೌನಾ, ಸ್ನಾನಗೃಹ ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಾಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
ಓಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶೇಷ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆನ್-ಸೈಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು
- ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು - ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಎರಡನೇ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓಡಬೇಕು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು "ಕರಗಲು" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆನ್‌ಸೈಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಾನು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಟಿವಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಓಡುತ್ತೇನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಾಯಿತು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿತು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಕನಿಷ್ಠ ವೆಚ್ಚಗಳು.
ಓಲ್ಗಾ
ನನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ (ಐವತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು) ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ - ಸುಮಾರು ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಹೋಯಿತು (ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಅರ್ಧ ವರ್ಷದಿಂದ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ)
ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ
ನಾನು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆರಿಗೆ ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ದಾರಿ ಇಲ್ಲ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಣವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾನು ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ರಬ್ಬರ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮಗುವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ - ಮತ್ತು ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ. ಈ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ನನಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಈಗ ನಾನು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಯುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ
ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಖರೀದಿಸಿ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ, ಸಂಜೆ ಓಡುತ್ತೇನೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ಬಾರಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ. ನಾನು ಸುಮಾರು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ತೃಪ್ತಿ.
ಆಂಡ್ರ್ಯೂ
ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಾನು ಹೊರಾಂಗಣ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಅಭಿಮಾನಿ. ಆದರೆ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಹಿಮ ಗಂಜಿ ಇದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯು ಅದರ ಏಕತಾನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಶಟಲ್ ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿನ ಕಾರಿಡಾರ್ನ ಗಾತ್ರವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್
ನಾನು ಈಗ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ನಂತರ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಇತ್ತು - ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದವು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತೆ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬಂದವು. ಹಾಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ಆರು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೆ. ಮುಂದೆ ಹೊಸ ದಿಗಂತಗಳಿವೆ, ನಾನು 65 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ (ಈಗ ನನ್ನ ತೂಕ 72). ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಓಡಲು ಸ್ನೇಹಿತನೊಬ್ಬ ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ನೋಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಣೆ.
ಅಲ್ಬಿನಾ
ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದ್ಯಾನವನವು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ, ಗದ್ದಲದ ಮತ್ತು ಅನಿಲ-ಕಲುಷಿತ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಂತೋಷವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುತ್ತೇನೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟಾಸ್
ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನಾನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ, ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ಆಂಡ್ರ್ಯೂ
ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ವೈಸೊಟ್ಸ್ಕಿಯ ಹಾಡನ್ನು ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ: "ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ!" ನಾನು ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ - ಎರಡೂ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ನನಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
ಡಿಮಿಟ್ರಿ
ನನ್ನ ಕಥೆ ಬಹುಶಃ ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ, ಕನಿಷ್ಠ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ. ನಾನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ - ನಾನು ತ್ಯಜಿಸಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಹಣವಿರಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣವಾಗಿತ್ತು ... ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಓದಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.
ಮೊದಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ಐದಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಏಳಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಾನು ಆರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಈಗ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಾದರೂ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತೇನೆ - ಮತ್ತು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ. ನಂತರ ನಾನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಹಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒದಗಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಜವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮಾರಿಯಾ
ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ದಾರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಬ್ಬರ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
