ಜಾಗಿಂಗ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿವೃತ್ತರಾದವರೆಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು.
ಅನೇಕರು ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಓಡುವಿಕೆಯ ಬಳಕೆ ಏನು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೇಗೆ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಯಾವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
- ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು,
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು,
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು,
- ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟವನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸುವುದು,
- ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ,
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ).
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏನು?
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇವು ಕಾಲುಗಳು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೂರದ ಓಟದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.
- ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಇದು ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು 100% ನಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಬಾರದು, ಅರವತ್ತು% ಸಾಕು.
- ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯೊಂದನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.
ಕೆಲವರು ಏಕೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅನುಚಿತ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು: ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯ ನಿಯಮ: ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಓಡುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಅವನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶ. ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು 20 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.
ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೊರೆಗಳಿಗಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಮೂವತ್ತರಿಂದ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಈ ವಸ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕು.
ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಾಗಶಃ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲ at ಟದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಳಗಳ ಶುದ್ಧತ್ವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ತಿಳಿಯಬಹುದು:
- ಭಾರವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು,
- ದಣಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ (ಕನಿಷ್ಠ - 40-50 ನಿಮಿಷಗಳು) ಜೋಗ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 1 ಗಂಟೆ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಓಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಕಾಣೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
ನಿಮಗೆ ಜೋಗ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಓಟವು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ,
- ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಭಾರಿ ಹೊರೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬಹಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ "ವಿರಾಮಗಳು" ನೊಂದಿಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೂರು ಮೀಟರ್ ಒಳಗೆ - ತ್ವರಿತ ಹೆಜ್ಜೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ.
- ನಾವು ಮುಂದಿನ ನೂರು ಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಜಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಂತರ ನೂರು ಮೀಟರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಓಟ. ನಾವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ಮತ್ತೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸಹ - ನೂರು ಮೀಟರ್. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ (ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಹಂತ). ವೇಗದ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಹಂತದಲ್ಲಿ - ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯಿಂದಾಗಿ (ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಅದರ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ).
ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಚಾಲನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಂಬಲಾಗದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವುದು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಆರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ".
ಆರಂಭಿಕರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು?
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ - ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
- ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿಲ್ಲ. - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಓಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಡುವುದು ಯಾವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ?
ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ಓಡುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ನಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಓಟದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಸ್ಟಿಲ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿದ ನಂತರ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಸಂಜೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ .ಟದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಓಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓಡಿದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಓಟದ ಮೊದಲು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ವರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಓಟ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು.
ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, 06:30 ರಿಂದ 07:30 ರವರೆಗೆ,
- ದಿನ, 11:00 ರಿಂದ 12:00 ರವರೆಗೆ
- ಸಂಜೆ, 16:00 ರಿಂದ 18:00 ರವರೆಗೆ.
ಈ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಗೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇವು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಈಜುವುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು
ಬಟ್ಟೆಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು: ಉಜ್ಜಬೇಡಿ, ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಒತ್ತುವದಿಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲಘುವಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು, ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಓಟಗಾರನು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆವರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯ ಪದರಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಧರಿಸಬಹುದು:
- ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ಗಳು,
- ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಟಾಪ್.
ಶೀತ season ತುವಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಒದಗಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಧರಿಸಬೇಕು:
- ಲಘು ಟೋಪಿ,
- ವಿಂಡ್ ಬ್ರೇಕರ್ ಅಥವಾ ಜಾಕೆಟ್,
- ಕೈಗವಸುಗಳು.
ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸೆಲ್ಲೋಫೇನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಅವರು ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೃತಕವಾಗಿ ರಚಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರಿನಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ ಉತ್ತಮ, ಸ್ನಾನಗೃಹ, ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಉಪಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ: ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸರಿಯಾದ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಏರಿದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಓಟದ ನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಓಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅಳೆಯುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಅರವತ್ತರಿಂದ ಎಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯೊಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬೇಕು.
- ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಆವರಿಸಿರುವ ದೂರದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಓಡಬೇಕಾದ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಾಸರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿದರೆ, ಸರಾಸರಿ 300 ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಪರ್ಯಾಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 500 ಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ. ನೀವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
- ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅಡಚಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಓಟವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ಶೂಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಟ್ಟೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು.
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು, ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಟಿಪ್ಸ್
ಲೇಖನದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕುರಿತು ನಾವು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು-ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
"ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು.
ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ,
- ಚಿಪ್ಸ್
- ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
- ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ವಿವಿಧ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಿ: ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಮಸೂರ, ಬುಲ್ಗರ್. ಉದ್ದವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೇಬಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಗಾದೆ ನೆನಪಿಡಿ: "ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ lunch ಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿ." ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ meal ಟವನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಓಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಹಗಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ, ದೇಹವನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- -7 ಟವನ್ನು 5-7 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಮುರಿದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್, ಆದರೆ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಣ್ಣ ಸಂಪುಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲೆಡೆ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:
- ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
- ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.
- ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದೊಂದಿಗೆ.
- ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಶೀತಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.
- ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಲ್ಸರ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
- ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ.
- ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ.
- ದೃಷ್ಟಿ ಗಮನಾರ್ಹ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಕೀಲುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವೂ ಇದೆ. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಓಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಸಂಜೆ, ಸಂಜೆ 5 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ.
ಅಲೆಕ್ಸಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನನ್ನ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸ್ನೇಹಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್. 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾಡಿ 130 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ಆಗ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ
ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಮೊದಲ ಓಟದ ನಂತರ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನಾನು ಹದಿನೈದು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಿರುಚುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ - ಅಷ್ಟೇ, ಕೊಬ್ಬು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಓಡಿ, ಜನರು, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಂಪಾಗಿದೆ.
ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್
ಕಳೆದ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು, ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಎಲ್ಲಾ "ಆಹಾರ ಕಸ" ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.
ಅಲೆಕ್ಸಿ
ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾನು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಓಡುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೋಮಾರಿತನವಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಒದೆಯುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ - ಹೌದು, ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಸ್ಟಾಸ್
ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 40 ನಿಮಿಷ ಓಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು - ಸುಮಾರು 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಡುವೆ ನಾನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಖರೀದಿಸಿದೆ - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಹೌದು - ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಓಲ್ಗಾ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸುವುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹವು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಾಗಿಂಗ್ - ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿ - ನಿಮಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗದ ಆನಂದವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
